वॉल सिट एक्सरसाइज करते समय इन गलतियों से बचें, लग सकती है चोट
क्या है खबर?
रोजाना कुछ मिनट वॉल सिट एक्सरसाइज करने से आपको अनगिनत स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। सबसे अच्छी बात तो यह है कि इस एक्सरसाइज के लिए न तो आपको किसी मशीन की जरूरत पड़ती है और न ही डंबल और बारबेल की। हालांकि, कई लोग वॉल सिट एक्सरसाइज करते समय अनजाने में कुछ ऐसी गलतियां कर बैठते हैं, जिनसे चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। चलिए फिर आज ऐसी ही कुछ सामान्य गलतियों के बारे में जानते हैं।
#1
आपके घुटनों का अंदर या बाहर होना
वॉल सिट एक्सरसाइज करते समय अगर आपके घुटनों की पोजीशन सही तरह से नहीं होगी तो आपकी इस गलती के कारण आपके लिए एक्सरसाइज के दौरान संतुलन बनाना मुश्किल हो सकता है। इसके अतिरिक्त, आपको कई तरह की घुटनों संबंधित समस्याओं का भी सामना करना पड़ सकता है। यह एक्सरसाइज करते समय आपके दोनों घुटने अंदर या फिर बाहर की तरफ नहीं होने चाहिए बल्कि सामने की ओर होने चाहिए।
#2
गर्दन को जकड़े रखना भी है गलत
वॉल सिट करते समय गर्दन को जकड़ना एक सामान्य गलती है। दरअसल, अगर आप वॉल सिट के दौरान अपनी गर्दन को नीचे की तरफ रखते हैं या यूं कहें कि आप नीचे की तरफ देखते हैं तो इससे आपकी गर्दन पर दबाव पड़ता है और आपको गर्दन में दर्द या अकड़न की समस्या हो सकती है। इसलिए इस बात का ध्यान रखें कि हमेशा वॉल सिट करते वक्त आपका चेहरा सामने की तरफ होना चाहिए और गर्दन को सामान्य रखना है।
#3
बहुत तेजी से ऊपर आना और नीचे जाना
वॉल सिट करते समय की जाने वाली यह गलती भी चोट का कारण बन सकती है। दरअसल, अधिकतर लोग वॉल सिट एक्सरसाइज जल्दी खत्म करने के चक्कर में तेजी से ऊपर उठते है, फिर तेजी से दीवार का सहारा लेते हुए कुर्सी की तरह बैठते हैं। हालांकि, आपको वास्तव में ऐसा नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे भी चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए आप धीरे-धीरे से इस एक्सरसाइज को करें।
#4
शरीर पर नियंत्रण न होना
अगर आप यह चाहते हैं कि वॉल सिट एक्सरसाइज का आपके शरीर पर सकारात्मक असर पड़े तो इसके लिए जरूरी है कि आप एक्सरसाइज के दौरान अपने शरीर को नियंत्रित रखें। कई बार एक्सरसाइज करते समय ऐसा होता है कि हमारे शरीर पर हमारा नियंत्रण नहीं रहता। ऐसा अधिक वजन की वजह से भी हो सकता है। हालांकि, आप एक्सरसाइज करते समय अपने शरीर पर नियंत्रण रखें क्योंकि ऐसा न होने के कारण चोट लगने का डर बना रहता है।