वजन को तेजी से बढ़ाने में मदद करते हैं ये 5 योगासन, ऐसे करें अभ्यास
क्या है खबर?
मोटापे की तरह अधिक दुबलापन पूरे व्यक्तित्व को प्रभावित कर सकता है।
अगर आपका बॉडी मास इंडेक्स (BMI) 18.5 से नीचे है तो आपका वजन कम है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप फैट वाले खाद्य पदार्थों और शुगर युक्त पेय का सेवन करना शुरू कर दें क्योंकि ये स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं।
आइए कुछ ऐसे योगासनों के बारे में जानते हैं, जिनका नियमित अभ्यास सुरक्षित तरीके से वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है।
#1
चतुरंग दंडासन का करें अभ्यास
अगर आप रोजाना इस योगासन का अभ्यास करते हैं तो यह वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है।
लाभ के लिए योगा मैट पर पेट के बल लेटें। अब दोनों हथेलियों को सीने के पास लाकर जमीन पर रखें और दोनों तलवों की उंगलियां को जमीन से सटाएं।
इसके बाद हथेलियों पर वजन डालकर शरीर को ऊपर उठाएं। कुछ देर इसी मुद्रा में रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
#2
चक्रासन करेगा मदद
चक्रासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
अब धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ें और एड़ियों को नितंबों से सटाएं, फिर कोहनियां मोड़कर हथेलियों को सिर के ऊपर से ले जाते हुए जमीन पर रखें।
इसके बाद सामान्य तरीके से सांस लेते हुए धीरे-धीरे सिर को उठाने के साथ पीठ को मोड़ने की कोशिश करें।
कुछ देर इसी मुद्रा में रहने के बाद सामान्य हो जाएं।
#3
मत्स्यासन भी है प्रभावी
इसके लिए सबसे पहले योगा मैट पर पद्मासन की मुद्रा में एकदम सीधे बैठ जाएं, फिर पीठ की दिशा में झुकें और सिर को जमीन से सटाने की कोशिश करें।
अब पैरों की उंगलियों को पकड़ें और जितना संभव हो सके, उतनी देर इसी मुद्रा में रुकने की कोशिश करें।
कुछ मिनट तक ऐसे ही रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में आ जाएं।
यहां जानिए पद्मासन के अभ्यास का तरीका और इससे जुड़ी अन्य महत्वपूर्ण बातें।
#4
भुजंगासन से भी बढ़ेगा वजन
सबसे पहले योगा मैट पर हाथों को कंधों के नीचे रखकर पेट के बल लेट जाएं।
अब अपने हाथों से दबाव देते हुए अपने शरीर को जहां तक संभव हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें। इस दौरान सामान्य तरीके से सांस लेते रहें।
कुछ देर इसी मुद्रा में बने रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं। थोड़े समय बाद फिर से इस योगासन का अभ्यास करें।
#5
सर्वांगासन का अभ्यास भी है फायदेमंद
सबसे पहले योग मैट पर पीठ के बल लेटकर दोनों हाथों को शरीर से सटाकर सीधा कर लें।
अब सामान्य रूप से सांस लेते हुए पैरों, कूल्हों और कमर को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं। साथ ही हाथों से कमर को सहारा देते हुए कोहनियों को जमीन से सटा लें।
कुछ देर इसी मुद्रा में रहें और धीरे-धीरे वापस अपनी प्रारंभिक अवस्था में आ जाएं।
नियमित रूप से इस योगासन का कुछ मिनट अभ्यास जरूर करें।