वजन बढ़ाना चाहते हैं? इन सुरक्षित तरीकों को आजमाकर देखें
क्या है खबर?
अगर आपका बॉडी मास इंडेक्स (BMI) 18.5 से नीचे है तो आपका वजन कम है और आपको अपना वजन बढ़ाने की ओर कदम बढ़ाना चाहिए क्योंकि सामान्य से कम वजन होना स्वास्थ्य के लिए उतना ही बुरा होता है, जितना कि मोटापा।
हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप वसायुक्त खाद्य पदार्थ और शर्करा युक्त पेय का सेवन करना शुरू कर दें क्योंकि इनसे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचता है।
आइए आज हम आपको वजन बढ़ाने के तरीके बताते हैं।
विशेषज्ञ की राय
वजन बढ़ाने के लिए सही डाइट और व्यायाम का होना है जरूरी- डॉ अकांक्षा सक्सेना
डॉ अकांक्षा ने बताया कि शरीर के वजन में बदलाव उपभोग किए गए भोजन की कैलोरी और बर्न कैलोरी पर निर्भर करता है। वहीं, जब कैलोरी का सेवन किया जाता है तो शरीर उन्हें ग्लाइकोजन और वसा के रूप में संग्रहीत करता है।
अगर कोई व्यक्ति अपनी दुबली मांसपेशियों में स्वस्थ वजन बढ़ाना चाहता है तो उसे अपने दिनचर्या में सही व्यायाम और डाइट में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा।
कैलोरी
डाइट में होनी चाहिए सही मात्रा में कैलोरी
वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने शरीर की बर्न कैलोरी की तुलना में अधिक कैलोरी का सेवनग करने की जरूरत है।
धीरे-धीरे वजन बढ़ाने के लिए प्रतिदिन अपने नियमित आहार में 300-500 अधिक कैलोरी लेने से शुरुआत करें।
खाने के लिए एक बड़ी प्लेट का इस्तेमाल करें, यह तरीका आपको अपने आप अपने सामान्य आहार से अधिक खाने के योग्य बना देगा।
इसके अतिरिक्त, बार-बार अंतराल पर कुछ न कुछ स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ खाएं।
व्यायाम
सही व्यायाम को दिनचर्या में करें शामिल
नियमित रूप से स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसे व्यायाम का अभ्यास करें, जो मांसपेशियों का निर्माण करके आपका वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, ये आपकी भूख को भी उत्तेजित कर सकते हैं।
अगर आप फैट के बजाय मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आप स्वस्थ तरीके से अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
स्क्वाट, पुश-अप्स और वेट लिफ्टिंग जैसे व्यायाम का अभ्यास आपका वजन तेजी से बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
सावधानियां
वजन बढ़ाने के लिए न करें ये काम
कई लोग वजन बढ़ाने के चक्कर में जमकर जंक फूड खाते हैं, जबकि यह गलत है। इसलिए जंक फूड बिल्कुल न खाएं।
इसके अलावा, कई लोग वजन बढ़ाने के लिए दवाइयां और प्रोटीन सप्लीमेंट का भी सेवन करते हैं, लेकिन ये चीजें स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक हैं। खासतौर से दवाइयों के सेवन से आप वजन तो बढ़ा सकते हैं, लेकिन भविष्य में इसके नुकसानदायक परिणाम भुगतने पड़ते हैं।
नशीले पदार्थों के सेवन से भी दूरी बनाएं।
BMI
कितना वजन बढ़ाना है सही?
18.5-24.9 का BMI आदर्श वजन दर्शाता है। वहीं, 25 और 29.9 का BMI अधिक वजन को और 30 से अधिक लोग मोटापे के शिकार होते हैं।
BMI की गणना किसी व्यक्ति के वजन को किलोग्राम में उसकी ऊंचाई को मीटर, वर्ग में विभाजित करके की जाती है।
इसका किसी व्यक्ति के लिंग या उम्र से कोई लेना-देना नहीं है। सामान्य BMI सीमा तक पहुंचने के लिए आपको पर्याप्त वजन बढ़ाना चाहिए।