वजन को तेजी से बढ़ाने में मदद कर सकते हैं ये पांच व्यंजन, जानिए इनकी रेसिपी
जैसे कई लोग मोटापे से ग्रस्त हैं। वैसे ही कई लोग ऐसे हैं, जो बहुत ज्यादा पतले होने की समस्या से परेशान हैं और मोटा होने के उपाय तलाश रहे हैं। खासकर, युवाओं के लिए यह एक चिंता का विषय है क्योंकि सामान्य से कम वजन होना भी स्वास्थ्य के लिए उतना ही बुरा होता है, जितना मोटापा। आइए आज हम आपको पांच मिनट में बनने वाले व्यंजनों की रेसिपी बताते हैं, जिनका सेवन तेजी से आपका वजन बढ़ाएगा।
चॉकलेट बनाना नट स्मूदी
चॉकलेट बनाना नट स्मूदी बनाने के लिए आपको बस एक केला, एक स्कूप चॉकलेट व्हे प्रोटीन, एक बड़ा चम्मच पीनट बटर और दो कप दूध चाहिए, फिर इन सभी सामग्रियों को ब्लेंडर करके एक गिलास में डालें और इसका सेवन करें। यह पेय लगभग 400 से 600 कैलोरी समेत उच्च मात्रा में प्रोटीन, खनिज और कई विटामिन्स प्रदान करता है, जो वजन बढ़ाने के लिए काफी हैं।
योगर्ट परफेट
योगर्ट एक स्वास्थ्यवर्धक सामग्री है, जो वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होती है और योगर्ट परफेट एक ऐसी चीज है, जो स्वादिष्ट होने के साथ-साथ जल्दी तैयार भी हो जाती है। इस व्यंजन को बनाने के लिए, आपको दो कप फुल-फैट ग्रीक योगर्ट, एक मुट्ठी ग्रेनोला और कई तरह की बेरीज की आवश्यकता होगी। अब इन सभी सामग्रियों को एक कटोरी में अच्छी तरह मिला लें, फिर यह खाने के लिए तैयार है।
पीनट बटर जैम सैंडविच
एक पीनट बटर जैम सैंडविच में लगभग 382 कैलोरी होती है, जो वजन को बढ़ाने के लिए काफी है। सैंडविच बनाने के लिए दो साबुत ब्रेड स्लाइस, दो बड़ी चम्मच पीनट बटर और एक बड़ी चम्मच आपकी पसंदीदा जैम की आवश्यकता होगी। अब एक ब्रेड स्लाइस पर पीनट बटर समान रूप से फैलाएं। इसके बाद दूसरे ब्रेड स्लाइस पर जैम लगाएं, फिर इन्हें एक के ऊपर एक रखें और इसका सेवन करें।
एवोकाडो एग सैंडविच
एवोकाडो एग सैंडविच में 469 कैलोरी होती है। इसे बनाने के लिए आपको दो ब्रेड स्लाइस, आधा कटा हुआ एवोकाडो, दो बड़ी चम्मच कद्दूकस किया हुआ पनीर, दो उबले अंडे और स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च की आवश्यकता होगी। सबसे पहले ब्रेड स्लाइस को टोस्ट करें और उन पर पनीर फैलाएं, फिर इनके बीच में एवोकाडो समेत उबले अंडे डालें। अब इन पर नमक और काली मिर्च छिड़ककर इसका सेवन करें।
चॉकलेट पीनट बटर पुडिंग
चॉकलेट पीनट बटर की पुडिंग बनाने के लिए दो कप फुल-फैट ग्रीक योगर्ट, कोको पाउडर, पीनट बटर, चीनी या शहद और व्हे प्रोटीन पाउडर की आवश्यकता होगी। सबसे पहले सभी सामग्रियों को एक कटोरे में डालकर अच्छे से मिला लें और इन्हें अच्छे से फेंटे। इसके बाद इसे कुछ देर के लिए फ्रिज में रखने के बाद इसे खाएं।
