वर्कआउट के बाद इन स्वास्थ्यवर्धक स्मूदी का करें सेवन, आसान है रेसिपी
क्या है खबर?
वर्कआउट के बाद एनर्जी कम हो जाती है और शरीर को वापस से एनर्जेटिक बनाने के लिए फिटनेस एक्सपर्ट प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह देते हैं।
हालांकि, अगर आपको वर्कआउट के बाद कुछ भी खाने का मन न करें तो आप केले से बनाई जाने वाली स्मूदी का सेवन कर सकते हैं क्योंकि केला भी प्रोटीन का बेहतरीन स्त्रोत है।
आइए आज हम आपको कुछ स्वास्थ्यवर्धक स्मूदी की रेसिपी बताते हैं।
#1
केले और पालक की स्मूदी
वर्कआउट के बाद केले और पालक की स्मूदी का सेवन एनर्जी देने के साथ ही काफी देर तक आपका पेट भरा रख सकता है।
स्मूदी के लिए सबसे पहले एक ब्लेंड में आधा कप लो फैट दूध, आधा कप दही, एक केला, एक कप ताजा पालक और एक बड़ी चम्मच पीनट बटर को डालकर अच्छे से ब्लेंड करें।
आप चाहें तो इस स्मूदी में आइस क्यूब भी डाल सकते हैं। इसके बाद स्मूदी का सेवन करें।
#2
केले और बेरीज की स्मूदी
केले और बेरीज की गिनती चुनिंदा स्वादिष्ट और गुणकारी फलों में की जाती है, क्योंकि इसके सेवन से शरीर को स्वस्थ रखा जा सकता है।
वहीं, वर्कआउट के बाद भी इन फलों से बनी स्मूदी का सेवन भी बहुत फायदेमंद हैं।
केले और बेरीज की स्मूदी बनाने के लिए पहले दो केले छिलकर एक ब्लेंडर में डालकर ब्लेंड करें, फिर इसमें थोड़ी स्ट्रॉबेरी, कुछ ब्लूबेरी और दो कप लो फैट दही डालकर अच्छे से ब्लेंड करके स्मूदी तैयार कर लें।
#3
योगर्ट, केले और पीनट बटर की स्मूदी
वर्कआउट के बाद योगर्ट, केले और पीनट बटर से बनी स्मूदी का भी सेवन किया जा सकता है क्योंकि ये चीजें प्रोटीन, लो फैट और फाइबर से समृद्ध होती हैं।
इस स्मूदी को बनाने के लिए सबसे पहले एक ब्लेंडर के जार में एक कप ग्रीक योगर्ट, एक केला और दो बड़ी चम्मच पीनट बटर डालें, फिर इस जार का ढक्कन लगाकर ब्लेंडर को चालू करें और जब सारी चीजें ब्लेंड हो जाए तो इसे एक गिलास में डालकर पीएं।
#4
संतरे, केले और सेब की स्मूदी
वर्कआउट के बाद संतरे, केले और सेब की स्मूदी का सेवन करना भी लाभदायक है।
इस स्मूदी को बनाने के लिए सबसे पहले एक ब्लेंडर में दो सेब, आधा कप सोया मिल्क, एक चौथाई कप संतरे का जूस और आधा फ्रोजन केला डालकर ब्लेंड करें।
इसके बाद ब्लेंडर में दो बड़ी चम्मच व्हे प्रोटीन पाउडर और एक चम्मच अलसी के बीज के डालकर ब्लेंड करें। अब तैयार स्मूदी को एक गिलास में डालकर इसका सेवन करें।