हाई कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक हैं ये एक्सरसाइज
शरीर में दो तरह के कोलेस्ट्रॉल होते हैं, अच्छा और खराब कोलेस्ट्रॉल। वहीं, जब शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ने लगता है तो इससे ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है और हृदय के साथ-साथ शरीर के कई हिस्सों पर इसका बुरा प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए इसे नियंत्रित करके रखना बहुत जरूरी है। आइए आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जो हाई कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकती हैं।
दौड़ना
हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या से राहत पाने के लिए रोजाना कुछ मिनट दौड़ना सबसे अच्छी एक्सरसाइज है। वहीं, दौड़ते समय व्यक्ति के शरीर की मांसपेशियां सक्रिय रहती हैं और शरीर पूरे दिन फैट बर्न करता रहता है। इन लाभ के लिए हर रोज कम से कम दो किलोमीटर दौड़ने का लक्ष्य जरूर बनाएं। हालांकि, अगर आपको दौड़ने में किसी तरह की परेशानी होती है तो कुछ मिनट खुली हवादार और हरियाली जगह में जॉगिंग करें।
स्विमिंग
स्विमिंग एक बेहतरीन एरोबिक एक्सरसाइज है, जो शरीर में बढ़ते कोलेस्ट्रॉल को कम करने में काफी मदद कर सकती है। इसके लिए सप्ताह में लगभग तीन दिन रोजाना 30 मिनट के लिए स्विमिंग करना फायदेमंद हो सकता है। कई विशेषज्ञों के अनुसार, स्विमिंग वजन को नियंत्रित करने के साथ ही हाई कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकती है। इसलिए हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या को दूर करने के लिए अपनी दिनचर्या में स्विमिंग को जरूर शामिल करें।
साइकिलिंग
साइकिलिंग भी एक एरोबिक एक्सरसाइज है, जिसकी मदद से हाई कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है। इसके अतिरिक्त, इससे दिल के रोगों का खतरा भी कम होता है। दरअसल, साइकिल चलाते समय दिल की धड़कनें बढ़ जाती हैं, जो शरीर में रक्तसंचार को ठीक करने और दिल से जुड़ी अन्य बीमारियों के खतरे को कम करने में बहुत मददगार है। इसके लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट तक साइकिलिंग जरूर करें।
रस्सी कूदना
रस्सी कूदना शरीर के लिए बहुत लाभप्रद साबित हो सकता है, क्योंकि यह क्रिया अपने आप में ही एक सम्पूर्ण एक्सरसाइज है। रस्सी कूदते समय आपके हाथ और कंधे की मांसपेशियां सक्रिय रहती हैं, जिस वजह से मेटाबॉलिज्म दर तेज होती है। वहीं, इससे हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या से राहत मिल सकती है। हालांकि, अगर आपके पास रस्सी नहीं है तो इसके बिना ही रोजाना 10 मिनट तक घर में कूदें।
