मोटापे के कारण नहीं कर पाते जंपिंग एक्सरसाइज? इन 5 को आजमाएं
बर्पी और जंप स्क्वाट जैसी जंपिंग एक्सरसाइज को वजन घटाने में प्रभावी माना जाता है, लेकिन अधिक वजन वालों के लिए इन्हें करना मुश्किल हो सकता है। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और उच्च प्रभाव वाले वर्कआउट से बचना चाहते हैं तो ऐसी कई एक्सरसाइज हैं, जो आपके जोड़ों पर दबाव डाले बिना आपके फिटनेस लक्ष्य को प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकती हैं।
वॉकिंग
मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए रोजाना वॉकिंग करना सबसे आसान और प्रभावी एक्सरसाइज में से एक है। अगर आप हर दिन कम से कम 20 मिनट तक तेज चलते हैं तो यह कैलोरी को जलाकर वजन कम करने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त वॉकिंग से ब्लड सर्कुलेशन और ऑक्सीजन के स्तर में सुधार होता है। इससे शारीरिक थकान भी कम होती है और आप दिनभर ऊर्जावान महसूस करते हैं। यहां जानिए वॉकिंग के अलग-अलग तरीके।
साइकिलिंग
रोजाना साइकिलिंग करने से न सिर्फ वजन घटाने, बल्कि पैरों की मासंपेशियों को मजबूती भी मिल सकती है। अगर आप हर दिन 10-15 मिनट तक साइकिलिंग करने लगते हैं तो इससे 300 से ज्यादा कैलोरी जला सकते हैं। साथ ही विभिन्न अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि नियमित रूप से साइकिल चलाने वाले दूसरों की तुलना में काफी कम तनाव और अवसाद के शिकार होते हैं।
स्विमिंग
अभी मानसून है तो स्वीमिंग को भी बेझिझक अपने दिनचर्या में वजन घटाने के लिए शामिल किया जा सकता है। अगर आप रोजाना 20-30 मिनट के लिए स्विमिंग करते हैं तो इससे लगभग 440 कैलोरी कम हो सकती है और इससे बढ़ते वजन को नियंत्रित करना आसान हो सकता है। इसके अतिरिक्त नियमित स्विमिंग करने से हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता में भी सुधार होता है, जिसके परिणामस्वरूप हृदय रोग और श्वसन संबंधी बीमारियों से दूरी बनी रहती है।
डांस
अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो रोजाना कुछ आसान स्टेप्स में डांस करते हैं तो इससे भी कैलोरी को जलाने और मेटाबॉलिज्म के स्तर को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। इससे न सिर्फ वजन कम हो सकता है, बल्कि कई तरह के अन्य स्वास्थ्य लाभ भी मिल सकते हैं। लाभ के लिए जुम्बा, हिप हॉप, बेली डांस, साल्सा और फ्री स्टाइल जैसे डांस के प्रकार का अभ्यास करें। यहां जानिए तेजी से वजन घटाने वाले डांस स्टाइल।
योग
नियमित योग का अभ्यास न केवल लचीलेपन और मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है, बल्कि मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देकर वजन घटाने में सहायता प्रदान कर सकता है। दरअसल, योग शक्ति और सहनशक्ति पर ध्यान केंद्रित करता है, जिससे पूरे शरीर की कसरत हो जाती है। लाभ के लिए सूर्य नमस्कार, त्रिकोणासन, वीरभद्रासन और पूर्वोत्तानासन को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करें। यहां जानिए एक्सरसाइज के बाद भी वजन कम न होने के कारण।
