एक्सरसाइज के बाद भी वजन घटाने में हो रही परेशानी? बदलें ये आदतें
क्या है खबर?
बढ़ते वजन से लोग बेहद परेशान रहते हैं। इससे मानसिक तनाव भी बढ़ जाता है और लोगों के आत्मविश्वास पर भी असर पड़ता है।
अकसर लोग व्यायाम करने के बाद भी वजन कम नहीं कर पाते हैं। इसका एक कारण दिनचर्या की बुरी आदतें भी हो सकती हैं।
अगर आपको भी दैनिक एक्सरसाइज के बाद वजन घटाना और इसे बनाए रखना मुश्किल लगता है तो आप हमारे इन सुझावों का पालन कर सकते हैं।
#1
खान-पान की आदतों का मूल्यांकन करें
अकसर लोग बिना सोचे बेवक्त या देर-रात खाना खा लेते हैं, जो वजन बढ़ा सकता है।
इसके अलावा तला-भुना और जंक फूड भी शरीर के लिए हानिकारक होता है।
खान-पान की ऐसी आदतें मोटापा बढ़ाती हैं। आप अपनी दिनचर्या पर नजर डालें और कुछ ऐसी अस्वस्थ आदतों की पहचान करें, जिन्हें आप बदल सकते हैं।
खाने के तुरंत बाद न लेटना, बिना वक्त खाना न खाना और तला-भुना खाने से बचने से आपका वजन कम होगा।
जानकारी
कैलोरी कम करें
वजन घटाने के लिए कैलोरी कम करना सबसे ज्यादा जरूरी है। इसका मतलब है कि आपको अपने कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) से कम खाना चाहिए। सीधे शब्दों में कहें तो आपकी खाई कैलोरी आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली कैलोरी से कम होनी चाहिए।
#3
एक्सरसाइज के बाद अधिक मात्रा में न खाएं
जिम जा रहे हैं, लेकिन वजन कम नहीं हो रहा? अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग व्यायाम करते हैं वे कभी-कभी बाद में अधिक खाकर अपनी कम हुई कैलोरी को वापस बढ़ा लेते हैं।
ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि कठिन जिम सत्र के बाद भूख बढ़ जाती है या लोग खुद को ईनाम देने के बहाने अधिक खा लेते हैं।
जिम में पसीना बहाने के बाद अपनी डाइट में पौष्टिक पोस्ट-वर्कऑउट मील शामिल करें।
#4
सक्रिय जीवन शैली
एक सक्रिय जीवन शैली भी वजन कम करने के लिए उतनी ही जरूरी है, जितनी एक्सरसाइज।
सीढ़ियां चढ़ने से लेकर बागवानी तक, कोई भी गतिविधि जो आपकी मांसपेशियों को गतिमान करती है, उसका सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
वजन कम करने के लिए आपको केवल हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट की ज़रूरत नहीं है। शोध से पता चलता है कि पैदल चलने जैसे साधारण व्यायाम भी वजन घटाने के लिए प्रभावी हो सकतें हैं।
इसलिए सक्रिय जीवनशैली को चुनें।
#5
नींद जरूर पूरी करें
आराम करना और पर्याप्त नींद लेना दोनों ही फिटनेस और वजन घटाने के लिए बेहद जरूरी है।
अगर आपकी नींद पूरी नहीं होती है तो इसका असर भूख पर पड़ता है। ज्यादा खाना खाने से आपको वजन घटाने में परेशानी होगी।
इसके अलावा नींद पूरी न होने से शरीर में ऊर्जा की कमी हो जाती है और आपको आलस आने लगेगा। इस कारण भी भूख बढ़ जाती है। इस वजह से पर्याप्त नींद लेना जरूरी है।