जिम जाए बिना वजन घटाना चाहते हैं? अपनाएं ये 5 आसान चलने के तरीके
अगर आपका मानना है कि जिम जाकर ही आपका वजन कम हो सकता है तो आपको बता दें कि फैंसी उपकरणों और जिम की मेंबरशिप लिए बिना भी आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं। इसके लिए बस दिनभर में कुछ मिनट निकालकर अपने नजदीकी पार्क या फिर गली में ही चलें। आइए हम आपको चलने के 5 ऐसे तरीके बताते हैं, जिन्हें अपनाकर वजन घटाने में काफी मदद मिल सकती है।
पावर वॉकिंग
पावर वॉकिंग में तेज गति से चलना होता है, लेकिन जॉगिंग और दौड़ने जितना तेज नहीं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए कंधों को सीधा रखें और चलते समय हाथों को भी हिलाएं। रोजाना पावर वॉकिंग करके आप अपने शरीर की बढ़ी हुई चर्बी को आसानी से कम कर सकते हैं। इसके जरिए आप प्रति घंटे लगभग 560 कैलोरी जला सकते हैं। यहां जानिए पावर वॉकिंग से मिलने वाले अन्य फायदे।
इंटरवल वॉकिंग
इसमें थोड़ा तेज और थोड़ा धीमी गति से चलना शामिल होता है। उदाहरण के लिए पहले 1 मिनट के लिए तेज गति में चलें, फिर 2 मिनट तक धीमी गति से चलें। इस तरह से 20 से 30 मिनट चलें। चलने का यह तरीका कैलोरी को जलाने, मेटाबॉलिज्म को बढ़ाकर वजन घटाने और समग्र फिटनेस में सुधार कर सकता है। यहां जानिए वॉकिंग, हाइकिंग, ट्रेकिंग, रैम्ब्लिंग और ट्रेंपिंग में अंतर।
हिल वॉकिंग
हिल वॉकिंग में समतल जमीन पर चलने की तुलना में ऊपर की ओर या किसी ढलान पर चलना शामिल है। चलने का ये तरीका मांसपेशियों को मजबूती देने के साथ कैलोरी को जलाने में मदद कर सकता है। लाभ के लिए अगर कहीं घूमने जाए तो पहाड़ी रास्ता खोजें, लेकिन अगर आप घर के अंदर हैं तो सीढ़ियां चढ़ें। यहां जानिए एक्सरसाइज के तौर पर सीढ़ियां चढ़ने के फायदे।
रेट्रो वॉकिंग
रेट्रो वॉकिंग का मतलब पीछे की ओर यानी उल्टा चलना है। सामान्य तरीके से चलने की तुलना में रेट्रो वॉकिंग करने से प्रति मिनट 40 प्रतिशत से ज्यादा कैलोरी जलती हैं। इसके अतिरिक्त रेट्रो वॉकिंग पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के सबसे प्रभावी प्राकृतिक तरीकों में से एक है। साथ ही यह हृदय के स्वास्थ्य को सुधारने में भी मदद कर सकती है। यहां जानिए रेट्रो वॉकिंग से मिलने वाले अन्य स्वास्थ्य लाभ।
वॉकिंग लंज
वॉकिंग लंज के लिए सबसे पहले जमीन पर सीधे खड़े होकर अपने दाएं पैर को आगे बढ़ाएं और उसको घुटनों से मोड़ते हुए 90 डिग्री का कोण बनाएं। अब बायां पैर पीछे के ओर सीधा करें, फिर बायां पैर आगे बढ़ाकर 90 डिग्री का कोण बनाएं और दायां पीछे की ओर सीधा करें। इसी तरह से कुछ मिनट चलने के बाद सामान्य हो जाएं। यहां जानिए वॉकिंग लंज से जुड़ी गलतियां।
