शारीरिक संतुलन को सुधारने के लिए रोजाना करें ये 5 एक्सरसाइज
जीवन की दैनिक गतिविधियों के लिए अच्छा संतुलन होना काफी जरूरी है। जहां इससे एथलीटों को भरपूर शक्ति और मजबूती मिलती है, वहीं वरिष्ठ नागरिकों के लिए बेहतर संतुलन उन्हें गिरने या फिर चोटों से बचाने में कारगर है। इसलिए इसे हल्के में न लें और शारीरिक संतुलन को सुधारने के लिए रोजाना कुछ मिनट एक्सरसाइज करें। आइए इसके लिए प्रभावी 5 एक्सरसाइज के बारे में जानते हैं।
बैंडेड सिंगल लेग डेडलिफ्ट
सबसे पहले जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं। अब बाएं पैर के बीच में एक रेजिस्टेंस बैंड डालें और फिर बैंड का दूसरा छोर दोनों हाथों से पकड़े। इसके बाद अपना सारा वजन बाएं पैर पर डालकर इसे घुटने से थोड़ा मोड़ें, फिर पीठ को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें और दाएं पैर को पीछे की ओर फैलाएं। अब दाएं पैर को वापस जमीन से सटाएं। इसी तरह दोनों पैर से 10-15 रेप्स पूरे करें।
प्लायोमेट्रिक पुश-अप्स
सबसे पहले सामान्य पुशअप की अवस्था ले लें। इसके बाद शरीर को नीचे की ओर ले जाएं, फिर झटके के साथ शरीर को ऊपर की ओर उठाएं और दोनों हाथों को जमीन से अलग करें या फिर ताली बजाने का प्रयास करें और फिर हाथों को वापस जमीन पर अपने स्थान पर स्थिर कर दें। इस प्रक्रिया को इसी तरह कम से कम 5 मिनट तक दोहराने की कोशिश करें। यहां जानिए पुश-अप्स करने का तरीका और इसके फायदे।
वेट जंप स्क्वाट
सबसे पहले जमीन पर पैरों को फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं, फिर हाथों में डम्बल उठाएं। अब घुटनों को हल्का मोड़ें और हाथों को सीधा फैलाएं। इसके बाद क्षमतानुसार कूदकर हाथों को भी ऊपर की ओर ले जाएं। नीचे आने के बाद घुटनों को मोड़ते हुए झुक जाएं। ध्यान रखें कि इस दौरान पंजों के बल नहीं, बल्कि पैरों को जमीन से पूरी तरह सटाते हुए कूदें। वेट जंप स्क्वाट को 2 राउंड में 10-10 बार किया जा सकता है।
लंज
लंज एक्सरसाइज के लिए सबसे पहले जमीन पर सीधे खड़े होकर दाएं पैर को आगे बढ़ाएं और उसको घुटनों से मोड़ते हुए 90 डिग्री का कोण बनाएं। अब बायां पैर पीछे के ओर सीधा करें और दोनों पैरों के बीच में कम से कम 2-3 फीट की दूरी कायम करें। कुछ सेकेंड इसी स्थिति में रहने के बाद खुद को ऊपर की ओर उछालें। इससे आप प्रारंभिक स्थिति में आ जाएंगे। इसी तरह दोनों पैर से 12-15 रेप्स करें।
रिवर्स प्लैंक एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज को करना आपके लिए थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन अगर आप इसे अच्छे से करना सीख जाते हैं तो बाद में इसका रोजाना सही तरीके से अभ्यास करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको अपने सामने अपने दोनों पैरों को फर्श पर फैलाकर बैठें और अपने हाथों को नीचे की तरफ रखें, फिर एक स्ट्रेट लाइन की तरह अपने बट को जितना हो सकें उतना उठाएं।
