पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचा सकती हैं आपकी ये 5 आदतें, आज ही छोड़ें
क्या है खबर?
पाचन तंत्र हमारे समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके बावजूद हम अक्सर इसे नजरअंदाज करते हैं।
हमारी कुछ आदतें ऐसी होती हैं, जो पाचन स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं और इससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं।
आप क्या खाते हैं और कैसे खाते हैं, इन आदतों का आंतों पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है।
आइए आज पाचन स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने वाली 5 आदतों के बारे में जानते हैं।
#1
एक बार में ज्यादा खाना खा लेने की आदत
अगर आपकी आदत ज्यादा खाना खाने की है तो सावधान हो जाएं क्योंकि यह आपके पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचा सकता है।
इस कारण एक बार में ज्यादा खाने की बजाय पूरे दिन में थोड़ा और बार-बार भोजन करने की कोशिश करें।
दरअसल, जब आप बहुत अधिक खाते हैं तो आपका पेट अत्यधिक खिंच सकता है और इससे दर्द और परेशानी हो सकती है।
इसके साथ ही इससे एसिड रिफ्लक्स, ब्लोटिंग और पाचन संबंधी अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
#2
बहुत तेजी से खाना खाने की आदत
अगर आपकी आदत बहुत जल्दी-जल्दी खाने की है तो इससे भी आपका पेट खराब हो सकता है।
जब आप तेजी से खाना खाते हैं तो आप उसे ठीक तरीके से चबा नहीं पाते हैं, जिससे पेट को पाचन कार्य के लिए पर्याप्त समय नहीं मिलता है। इसके कारण पाचन को नुकसान पहुंच सकता है और पेट में दर्द और परेशानी महसूस होती है।
पेट फूलने पर इन चीजों के सेवन से बचें वरना पाचन संबंधी समस्याएं बढ़ सकती हैं।
#3
गलत समय पर खाना खाने की आदत
गलत समय पर भोजन करने से आपका पाचन तंत्र गड़बड़ा सकता है।
अगर आप सोने से ठीक पहले खाते हैं या अपने पेट को बहुत अधिक समय तक खाली रखते हैं तो इससे एसिड रिफ्लक्स, सूजन और बेचैनी हो सकती है।
इस समस्या से बचाव के लिए अपने भोजन को सही समय पर खाएं और देर रात के स्नैकिंग से बचें।
अगर आप ब्लोटिंग की समस्या से परेशान हैं तो डाइट में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
#4
पर्याप्त फाइबर नहीं मिलना
अगर आप हर दिन लगभग 25 ग्राम फाइबर का सेवन नहीं करते हैं तो इससे आपके पाचन को नुकसान पहुंचा सकता है और आपको मलत्याग करने में परेशानी हो सकती है।
इस कारण डाइट में शकरकंद, संतरे, सेब, ब्रोकली, नट्स, केले, गाजर, पालक, चुकंदर, हरी बीन्स और फूलगोभी जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जिनमें फाइबर की अधिक मात्रा होती है।
शरीर में फाइबर की भूमिका क्या है और इसके लिए क्या खाएं, ये जानने के लिए यह लेख पढ़ें।