ब्लोटिंग की समस्या से हैं परेशान तो डाइट में इन 5 खाद्य पदार्थों को करें शामिल
क्या है खबर?
ब्लोटिंग गैस, अपच और कब्ज से जुड़ एक ऐसी समस्या है जो आपके पेट में दर्द और परेशानी पैदा कर सकती है।
इस कारण कहा जाता है कि खान-पान की आदतों पर ध्यान दें और आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो आंत के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होने के साथ पेट की सूजन को रोकने में भी मददगार हो।
आइए आज आपको ब्लोटिंग यानी सूजन से राहत दिलाने में मदद करने वाले 5 खाद्य पदार्थ बताते हैं।
#1
केले का सेवन हो सकता है मददगार
केला फाइबर और पोटेशियम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होता है। यह नमक से प्रेरित सूजन और कब्ज की समस्या को रोकने में मदद करता है।
एक अध्ययन के अनुसार, जिन महिलाओं ने प्रतिदिन 2 बार एक केला खाया, उन्हें ऐसा ना करने वाली महिलाओं की तुलना में कम सूजन और ब्लोटिंग का अनुभव हुआ।
इसके अलावा रोजाना एक केला खाने से अच्छे बैक्टीरिया के विकास को भी बढ़ावा मिल सकता है।
#2
योगर्ट से मिल सकता है लाभ
योगर्ट प्रोबायोटिक्स से भरपूर होता है जो आंत को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है और मल की आवृत्ति में सुधार करता है।
एक शोध के अनुसार, योगर्ट का सेवन बड़ी आंत को प्रभावित करने वाली समस्या, इर्रिटेबल बॉवेल सिंड्रोम जैसी स्थितियों के कारण होने वाली सूजन और पेट की गड़बड़ी को कम करने में मदद करता है।
इसके लिए आप ग्रीक योगर्ट का सेवन कर सकते हैं।
#3
अनानास
अनानास फाइबर, एंटी-डायरियल गुणों और लगभग 85 प्रतिशत पानी की मात्रा से भरपूर है। इस कारण यह ब्लोटिंग से होने वाले पेट दर्द से निपटने और पाचन स्वास्थ्य को ठीक रखने में मदद कर सकता है।
इसके अलावा इन रसीले फलों में ब्रोमेलैन नामक एक अत्यधिक अवशोषित करने योग्य एंजाइम होता है। यह उचित पाचन को प्रोत्साहित करके और शरीर में प्रोटीन को तोड़कर सूजन को कम करने में मदद करता है।
#4
ओट्स
सुबह नाश्ते में एक कटोरी ओट्स का सेवन ब्लोटिंग से छुटकारा पाने के सबसे आसान और प्रभावी तरीकों में से एक है।
ओट्स में फाइबर और बीटा-ग्लुकन होते हैं जो स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देते हैं और मल को पास करना आसान बनाते हैं।
40 ग्राम ओट्स में 4 ग्राम फाइबर होता है। ओट्स में बीटा-ग्लूकन में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं जो पाचन संबंधी समस्याओं को रोकते हैं।
#5
खीरा
खीरा 95 प्रतिशत पानी से भरपूर होता है। यह पेट फूलने की समस्या से राहत दिलाने के लिए बहुत अच्छा माना गया है।
यह आपको हाइड्रेटेड और पोषित रहने में भी मदद करने के साथ आपको तुरंत ऊर्जावन महसूस कराता है। इसके अलावा यह पेट को ठंडा रखता है और डिहाइड्रेशन-प्रेरित सूजन को रोकता है।
खीरे में उच्च पानी की मात्रा मल को नरम बनाकर कब्ज से बचाती है और मल त्याग को नियमित भी रखती है।