गर्मियों में वजन घटाने के लिए अपनाएं ये 5 सुरक्षित तरीके, जरूर मिलेगा लाभ
क्या है खबर?
गर्मी का मौसम सर्दियों के आलस के कारण बढ़े वजन को घटाने के लिए एकदम सही है, लेकिन अत्यधिक गर्मी में जिम जाकर एक्सरसाइज करना परेशानी का कारण बन सकता है। इसी तरह आइसक्रीम और शेक जैसे उच्च कैलोरी वाले पेय का अधिक सेवन करने से वजन कम होने के बजाय बढ़ सकता है। इसलिए आज हम आपको 5 ऐसे सुरक्षित तरीके बताने जा रहे हैं, जिन्हें अपनाकर गर्मियों में वजन घटाना आसान हो सकता है।
#1
मीठे और कार्बोनेटेड पेय से बनाएं दूरी
लोग गर्मी से बचने के लिए कोका कोला, एनर्जी ड्रिंक और नींबू सोडा जैसे कार्बोनेटेड पेय का अधिक सेवन करते हैं। हालांकि, इन पेय में बड़ी मात्रा में चीनी मौजूद होती है, जो मोटापे के प्रमुख कारणों में से एक है। यह शरीर को निर्जलित करती है और मोटापे समेत कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम बढ़ा देती है। इसलिए इनकी बजाय नारियल पानी का सेवन करें। सुबह खाली पेट नारियल पानी पीने से ये फायदे मिल सकते हैं।
#2
ज्यादा से ज्यादा पानी का सेवन करें
गर्मियों के दौरान पसीने की कमी का मतलब यह भी है कि शरीर में अपना काम करने के लिए पर्याप्त पानी नहीं है। प्यास लगने पर व्यक्ति को भूख भी लग सकती है, इसलिए रोजाना ज्यादा से ज्यादा पानी पीएं। इससे शरीर में पानी की पूर्ति होगी और अतिरिक्त कैलोरी के सेवन से भी सुरक्षित रहेंगे। विशेषज्ञों के मुताबिक, स्वस्थ रहने के लिए रोजाना 1.5-2 लीटर पानी पीना बहुत जरूरी है।
#3
स्वीमिंग करें
गर्मियों के दौरान स्वीमिंग वजन घटाने के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। अध्ययनों के मुताबिक, अगर आप रोजाना आधा घंटा स्विमिंग करते हैं तो इससे लगभग 500 कैलोरी कम हो जाती है और इससे बढ़ते वजन को नियंत्रित करना आसान हो जाता है। यही नहीं, विशेषज्ञों की मानें तो जमीन पर की जाने वाली एक्सरसाइज की तुलना में स्विमिंग के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिसके कारण शरीर की मांसपेशियों में लचीलापन आने के साथ मजबूती भी आती है।
#4
डाइट में प्रोबायोटिक्स को करें शामिल
गर्मियों के दौरान पेट खराब होने की संभावना ज्यादा रहती है, इसलिए डाइट में एक कटोरी दही या योगर्ट शामिल करना न भूलें। ये प्रोबायोटिक्स खाद्य पदार्थ वजन कम करने के साथ ही आंत में अच्छे बैक्टीरिया का विकास करते हैं और शरीर को ठंडा भी रखते हैं। इसके अतिरिक्त, डाइट में आम, तरबूज, टमाटर, खीरा और बील जैसे मौसमी फल और सब्जियों को भी जरूर शामिल करना चाहिए।
#5
क्रैनबेरी जूस का करें सेवन
क्रैनबेरी जूस में बहुत कम कैलोरी होती है और यह अन्य जूसों के मुकाबले एक बेहतरीन विकल्प है। यह एंटी-ऑक्सीडेंट का भी एक बेहतरीन स्रोत है, जो आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं और आपके मेटाबॉलिज्म की गति को बढ़ाकर वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। लाभ के लिए रोजाना भोजन से पहले हर बार एक गिलास बिना चीनी वाले क्रैनबेरी जूस का सेवन करें।