वजन कम करने के लिए फायदेमंद हैं ये सुपरफूड्स, आज ही डाइट में करें शामिल
क्या है खबर?
अतिरिक्त वजन कम करने के लिए स्वस्थ खाने की आदत, नियमित एक्सरसाइज और संतुलित जीवनशैली का संयोजन काफी महत्वपूर्ण होता है। हालांकि, वजन कम करने में 70 प्रतिशत आपकी डाइट का प्रभाव होता है।
ऐसे में खान-पान की कुछ ऐसी चीजों को शामिल करना जरूरी होता है, जो कैलोरी में बहुत कम होती है।
आइए आज ऐसे 5 सुपरफूड्स के बारे में जानते हैं, जिनके सेवन से वजन कम हो सकता है।
#1
बेरीज का करें सेवन
ब्लूबेरी, रसभरी और स्ट्रॉबेरी जैसे बेरीज में उच्च मात्रा में फाइबर मौजूद होता है। खाना खाने के बाद इनका सेवन अनहेल्दी खाद्य पदार्थों को खाने या स्नैकिंग की संभावना को कम करते हैं।
बेरीज एंटी-ऑक्सीडेंट से भी भरपूर होते हैं, जो शरीर में सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। इससे वजन घटाना आसान हो जाता है।
दरअसल, सूजन वजन बढ़ाने में योगदान दे सकती है और वजन कम करने की प्रक्रिया को अधिक मुश्किल बना देता है।
#2
डाइट में शामिल करें एवोकाडो
एवोकाडो फाइबर का अच्छा स्रोत है। इस कारण इसके सेवन से पेट भरा हुआ महसूस होता है।
इसके अलावा यह पोटेशियम, विटामिन-C, K, और B6 जैसे कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है, जो समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
आप इसका इस्तेमाल एवोकाडो टोस्ट, एवोकाडो और टोमेटो सैंडविच और सलाद जैसे कई तरह के व्यंजनों में करके अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। ऐसा करने से वजन को आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है।
#3
वजन नियंत्रित करने के लिए फायदेमंद है चिया बीज
कई शोध बताते हैं कि चिया के बीज में मौजूद घुलनशील फाइबर वजन घटाने और शरीर में वसा घटाने में काफी मददगार है।
इसके सेवन से पेट काफी देर तक भरा-भरा रहता है, जिससे कुछ और खाने की इच्छा कम होती है। इससे वजन आसानी से घटाया जा सकता है।
इसके अलावा चिया बीज के सेवन से हड्डियां और दांत मजबूत होते हैं और साथ ही मधुमेह और हृदय संबंधित समस्याओं के जोखिमों से राहत भी मिलती है।
#4
क्विनोआ का सेवन भी है जरूरी
क्विनोआ दाल की तरह दिखने वाला खाद्य पदार्थ है। इसे कैल्शियम, आयरन, प्रोटीन और फाइबर जैसे पौष्टिक तत्वों का अच्छा स्त्रोत माना जाता है।
एक शोध के मुताबिक, बढ़ते वजन से रहात पाने के लिए क्विनोआ का सेवन लाभप्रद हो सकता है।
दरअसल, यह शरीर में वसा की मात्रा कम कर सकता है और लिपिड मेटाबॉलिज्म में सुधार करके वजन को कम करता है।
वहीं इसमें मौजूद हाई फाइबर भी शरीर को अतिरिक्त चर्बी से राहत दिलाने में सहायक है।
#5
ब्रोकली का सेवन भी है जरूरी
ब्रोकली कैलोरी में कम, फाइबर में उच्च और विटामिन-C, K, और फोलेट सहित पोषक तत्वों से भरपूर होती है।
इसके सेवन से शरीर में जमी चर्बी को कम करने में मदद मिलती है। इससे वजन आसानी से कम किया जा सकता है।
इसके अलावा ब्रोकली में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बुहत कम है। इस कारण यह कम कार्बोहाइड्रेट या कीटो डाइट का पालन करने वाले लोगों के लिए बेहतरीन खाद्य पदार्थ है।