गर्भावस्था के बाद पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम के लिए अपनाएं ये 5 तरीके
क्या है खबर?
गर्भाशय चिकनी मांसपेशियों से बना होता है और गर्भावस्था के बढ़ते हफ्तों के साथ इसका आकार बढ़ता जाता है।
बढ़ते भ्रूण को समायोजित करने के लिए पेट की मांसपेशियां भी खिंचती हैं, जो बच्चे के जन्म के बाद सिकुड़ने लगती हैं। इस प्रक्रिया को इनवोल्यूशन कहा जाता है।
हालांकि, पेट पर चर्बी फिर भी रह जाती है। आइए कुछ ऐसे तरीके बताते हैं, जिन्हें अपनाकर महिलाएं गर्भावस्था के बाद अपने पेट की अतिरिक्त चर्बी से जल्द छुटकारा पा सकती हैं।
#1
पैकेज्ड जूस और चीनी से बनाएं दूरी
अगर आप गर्भावस्था के बाद पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम करना चाहती हैं तो बाजार के पैकेज्ड जूस पीने की बजाय फल खाना सुनिश्चित करें या फिर फलों का जूस घर पर बनाकर पीएं।
दरअसल, पैकेज्ड जूस में उच्च चीनी, आर्टिफिशियल स्वाद और रंग होते हैं, जो वजन बढ़ाने के साथ-साथ अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं।
अगर आपको मीठा पसंद है तो रिफाइंड चीनी की जगह गुड़, शहद या मेपल सिरप जैसे स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों को आजमाएं।
#2
ज्यादा से ज्यादा पानी का सेवन करें
पेट की अतिरिक्त चर्बी को दूर करने के लिए पानी के महत्व को समझना भी जरूरी है।
शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए रोजाना कम से कम 7 से 8 गिलास पानी पीने की जरूरत होती है।
सही मात्रा में पानी पीना, विशेष रूप से गर्म पानी, शरीर के फैट को कम करने में मदद कर सकता है।
आप चाहें तो अपनी डाइट में डिटॉक्स वॉटर भी शामिल कर सकते हैं।
#3
रोजाना कुछ मिनट व्यायाम करें
शिशु के जन्म के बाद अपने लिए थोड़ा समय निकालें और कुछ मिनट का व्यायाम जरूर करें।
अगर पेट की चर्बी को कम करना और कूल्हों को शेप में लाना है तो नियमित रुप से पैदल चलने से अच्छा कुछ नहीं है। 30 मिनट की तेज चाल से आप 200 कैलोरी बर्न कर सकती हैं।
इसके अलावा रोजाना कम से कम 10-15 मिनट का कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें।
हालांकि, किसी भी व्यायाम को आजमाने से पहले डॉक्टरी सलाह लें।
#4
डाइट में शामिल करें पोषक गुणों से भरपूर चीजें
कई महिलाएं अपने भोजन को छोड़ने या बच्चे के जन्म के बाद उचित भोजन न लेने की गलती करती हैं।
पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने खान-पान को बेहतर रखें।
इसके लिए अपनी डाइट में आयरन, प्रोटीन, फाइबर, कॉम्पलेक्स कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा से युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
इसके अतिरिक्त जंक फूड से दूरी बना लें।
#5
रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें
अगर आपके घर में AC या कूलर जैसे उपकरण नही हैं तो आपके लिए उमस भरे मौसम में 7-8 घंटे की नींद लेना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप रोजाना इतने घंटे की नींद जरूर पूरी करें।
दरअसल, वजन घटाने के लिए मेटाबॉलिज्म के स्तर का तेज होना महत्वपूर्ण है, जिसके लिए पर्याप्त नींद लेना जरूरी है।
इसके अतिरिक्त खुद को तनाव से दूर रखने की भी हरसंभव कोशिश करें।