एक हफ्ते में तीन किलो वजन घटाना चाहते हैं तो अपनाएं ये टिप्स
दिन-प्रतिदिन बढ़ता वजन हर किसी के लिए आम समस्या बनकर रह गया है, जिसका मुख्य कारण है बिगड़ता लाइफस्टाइल और खान-पान। अगर आपके घर में कोई बड़ा कार्यक्रम आने वाला हो तो आप सब तैयारियां कर लेते है, लेकिन आप अपने वजन को कम नहीं कर पाते हैं। इसलिए आज हम आपको बताएंगे कि एक हफ्ते में तीन किलोग्राम वजन कम कैसे किया जा सकता है।
अपने नाश्ते को पेय पदार्थों से करें स्विच
वजन घटाने के लिए आपको अपनी कैलोरी की खपत में कटौती करने की आवश्यकता है। इसके लिए आपको अपने नाश्ते को पेय पदार्थों से स्विच करना होगा। इसके अलावा फलों के साथ-साथ अपने नाश्ते को प्रोटीन आधारित शेक या ग्रीक दही के साथ बदलें। ये हाई-प्रोटीन ड्रिंक लंच के समय तक आपके पेट को भरा रखेंगे, जिससे अनहेल्दी स्नैकिंग कम होगी। यह आसान सा तरीका कैलोरी सेवन को कम करने में काफी मदद करेगा।
इस तरह के लंच का करें सेवन
कई बार वजन कम करने के लिए कुछ डाइटिशियन भोजन को छोड़ने का सुझाव देते हैं, जो कि गलत है क्योंकि इस तरह के सुझाव के कारण आप जरुरी पोषक तत्वों का भी सेवन नहीं कर पाते हैं। इसके अतिरिक्त आप चाहें तो अपने लंच को सलाद से संबंधित विकल्पों के साथ बदल सकते हैं। इसके साथ ही आप सब्जियों से बना सूप या पत्तेदार साग, गाजर, खीरे, टमाटर आदि को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
रात्रिभोज में इतनी कैलोरी का ही करें सेवन
आमतौर पर रात्रिभोज में 600-800 कैलोरी होती हैं, जो कि आपकी सेहत के लिए सही नहीं हैं। हो सके तो अपने रात्रिभोज में 300-500 कैलोरी वाले भोजन का ही सेवन करें। इसके अलावा अपने रात्रिभोज में हल्के खाद्य पदार्थों का ही सेवन करें।
वजन कम करने के लिए अपने रुटीन में जरुर शामिल करें ये दो चीजें
समय: अगर वजन कम करना चाहते हैं तो रातभर भोजन के बिना 10-12 घंटे रहें। इसके लिए आप अपने पेय पदार्थों का सेवन सुबह 08:00 बजे के आसपास ही करें क्योंकि ऐसा करने से भोजन के बीच के विराम को और बढ़ाया जा सकता है। इसके अलावा अपने रात्रिभोज को 07:00 बजे के आस-पास खाने की कोशिश करें। चलना: अपने वजन घटाने की योजना को सुविधाजनक बनाने के लिए सप्ताह के हर दिन 10,000-12,000 कदम चलें।
वजन कम करने के अन्य आसान टिप्स और ट्रिक्स
वजन कम करने के लिए इन सरल सुझावों का भी पालन करें: 1) संतुलित और पौष्टिक आहार खाएं, जो विशेष रूप से प्रोटीन और फाइबर से भरपूर हो। 2) अपने भोजन को धीरे-धीरे और नियमित अंतराल पर खाएं । 3) शक्कर युक्त खाद्य पदार्थों और शराब का सेवन कम करें। 4) अपने तनाव के स्तर को कम करने की कोशिश करें। 5) प्रत्येक रात सात-नौ घंटे की नींद लें। 6) हमेशा हाइड्रेट रहें।
