सर्दियों के दौरान पेट की अतिरिक्त चर्बी को दूर कर सकते हैं ये 5 खाद्य पदार्थ
क्या है खबर?
सर्दियों में पेट की अतिरिक्त चर्बी कम करने के लिए अपनी डाइट में सही खाद्य पदार्थों को शामिल और एक्सरसाइज करना, अच्छी आदतों और सक्रिय रहने के संयोजन के साथ एक स्वस्थ जीवनशैली को अपनाना महत्वपूर्ण है।
आइए आज हम आपको कुछ सर्दियों के अनुकूल खाद्य पदार्थों के बारे में बताते हैं, जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने और लालसा को नियंत्रित कर पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम कर सकते हैं।
#1
साबुत अनाज को अपनी डाइट का बनाएं हिस्सा
साबुत अनाज हाई फाइबर से भरपूर होता है, जो लंबे समय तक तृप्ति की भावना को बढ़ावा देता है और मोटापे के खतरे को कम कर सकता है।
कई शोध के अनुसार, साबुत अनाज का दैनिक सेवन कम बॉडी मास इंडेक्स (BMI) और पेट की चर्बी में कमी से जुड़ा है। ये कैल्शियम, अमीनो एसिड और विटामिन जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।
लाभ के लिए डाइट में गेहूं, दलिया, जई, क्विनोआ और बाजरा को शामिल करें।
#2
गुड़ का करें सेवन
गुड़ का सेवन करने से खाने को अच्छे से पचाने में मदद मिलती है।
यह गैस्ट्रिटिस (पेट की परत में सूजन और जलन), पेट में ऐंठन और दर्द जैसी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से बचाव करने में भी सहायक है।
गुड़ का सेवन मेटाबॉलिज्म का स्तर भी बढ़ा सकता है, जिससे पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद मिल सकती है।
आयुर्वेद के अनुसार, गुड़ की तासीर गर्म होती है और इसके सेवन से शरीर में गर्मी उत्पन्न होती है।
#3
अलसी के बीज भी हैं प्रभावी
अलसी के बीजों में भी प्रचुर मात्रा में फाइबर होता है, जो पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है।
अलसी का सेवन कोलेस्ट्रॉल और हाई ब्लड प्रेशर को भी नियंत्रित करता है, जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक जैसे जोखिमों का खतरा कम हो जाता है।
इसके अतिरिक्त इसमें प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व भी शामिल होते हैं, जो इम्यूनिटी को बढ़ाकर बीमारियों से बचाव करने में मदद कर सकते हैं।
#4
एवोकाडो भी है लाभदायक
एवोकाडो को भी फाइबर का अच्छा स्रोत माना जाता है। इस कारण इसके सेवन से पेट भरा हुआ महसूस होता है।
इसके अलावा यह पोटेशियम, विटामिन-C, K, और B6 जैसे कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है, जो समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
आप इसका इस्तेमाल एवोकाडो टोस्ट, एवोकाडो और टोमेटो सैंडविच और सलाद जैसे कई व्यंजनों में करके अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
ऐसा करने से पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम किया जा सकता है।
#5
ब्रोकली का सेवन भी है जरूरी
इस सूची में ब्रोकली भी शामिल हैं, जो कैलोरी में कम, फाइबर में उच्च और विटामिन-C, K, और फोलेट सहित पोषक तत्वों से भरपूर होती है।
इसके सेवन से शरीर में जमी चर्बी को कम करने में मदद मिलती है। इससे वजन आसानी से कम किया जा सकता है।
इसके अलावा ब्रोकली में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बुहत कम है। इस कारण यह कम कार्बोहाइड्रेट या कीटो डाइट का पालन करने वाले लोगों के लिए बेहतरीन खाद्य पदार्थ है।