जन्मदिन विशेष: इलियाना डिक्रूज फिटनेस के लिए इस वर्कआउट और डाइट प्लान का करती हैं पालन
क्या है खबर?
बॉलीवुड की फिट अभिनेत्रियों में से एक इलियाना डिक्रूज आज (01 नवंबर) अपना 37वां जन्मदिन मना रही हैं।
इलियाना ने साल 2012 में आई फिल्म 'बर्फी' में अपने बेहतरीन प्रदर्शन से अलग पहचान बनाई थी।
अपने दमदार अभिनय के अलावा अपनी फिटनेस को लेकर भी वह हमेशा चर्चा में रहती हैं।
अगर आप भी फिल्म 'मैं तेरा हीरो' की अभिनेत्री की तरह एकदम फिट रहना चाहती हैं तो आइए आज उनकी डाइट और वर्कआउट प्लान के बारे में जानते हैं।
दौड़
दौड़ को बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज मानती है इलियाना
इलियाना डिक्रूज जिम जाना पसंद नहीं करती हैं, बल्कि रोजाना कार्डियो एक्सरसाइज के तौर पर कुछ मिनट दौड़ती हैं।
एक इंटरव्यू में अभिनेत्री ने कहा था कि दौड़ से न सिर्फ हृदय स्वस्थ रहता है, बल्कि इससे मानसिक शक्ति भी बढ़ती है। यही वजह है कि उनके वर्कआउट रूटीन में यह शामिल है।
हालांकि, जो लोग धावक नहीं हैं या तेजी से की जाने वाली एक्सरसाइज के आदी नहीं हैं, उन्हें डॉक्टरों और फिटनेस प्रशिक्षकों की सलाह पर दौड़ना चाहिए।
स्विमिंग
स्विमिंग करना पसंद करती हैं इलियाना
इलियाना सप्ताह में 2 दिन स्विमिंग करती हैं और एक सत्र में 100 चक्कर लगाती हैं।
स्विमिंग बहुत अच्छी एरोबिक्स एक्सरसाइज है। कुछ मिनट स्विमिंग करने से हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता में भी सुधार होता है, जिसके परिणामस्वरूप हृदय रोग और श्वसन संबंधी बीमारियों से दूरी बनी रहती है।
इसके अतिरिक्त अगर आप रोजाना आधा घंटा स्विमिंग करते हैं तो इससे लगभग 440 कैलोरी कम हो जाती है और इससे बढ़ते वजन घटाना आसान हो जाता है।
पाइलेट्स
इलियाना के वर्कआउट का अहम हिस्सा है पाइलेट्स
पाइलेट्स जैसी एक्सरसाइज भी इलियाना के वर्कआउट प्लान का अहम हिस्सा है।
वह सप्ताह में 6 दिन वर्कआउट करती हैं। पाइलेट्स और कार्डियो के बीच उनका वर्कआउट रूटीन बदलता रहता है। वह रोजाना कुछ मिनट साइकिलिंग भी करती हैं।
अपनी मांसपेशियों को लचीला और मजबूत बनाए रखने के लिए अभिनेत्री फंक्शनल ट्रेनिंग का भी अभ्यास करती हैं। इससे उन्हें कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।
खान-पान
इलियाना का खान-पान
इलियाना उन खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से परहेज करती हैं, जो उच्च वसा और कार्ब्स से युक्त होते हैं। साथ ही वह आर्टिफिशियल मिठास लेने से भी बचती हैं।
वह बहुत सख्त दिनचर्या का पालन करती हैं और एक दिन में 3 बार ज्यादा मात्रा में खाने की बजाय 5 से 6 बार छोटे-छोटे हिस्सों में खाती हैं।
वह कभी भी अपने व्यस्त कार्यक्रम से भोजन के समय को प्रभावित नहीं होने देती हैं।