क्या है 30-30-30 नियम, जो हो सकता है वजन घटाने में प्रभावी?
वजन घटाने के कई तरीके हैं। इनमें संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली विकल्पों का अच्छा मिश्रण होना चाहिए। सोशल मीडिया नए और आगामी स्वास्थ्य रुझानों से भरा पड़ा है और इनमें से ही एक 30-30-30 नियम आजकल काफी चलन में है, जो शरीर की अधिक कैलोरी जलाने और अतिरिक्त वसा को कम करने में प्रभावी बताया जाता है। अगर आप इस नए चलन से वाकिफ नहीं है तो आइए इससे जुड़ी महत्वपूर्ण बातें जानते हैं।
क्या है 30-30-30 नियम?
यह नियम कोई सख्त आहार योजना नहीं है, बल्कि एक लचीला ढांचा है, जो वजन नियंत्रण के लिए संतुलित दृष्टिकोण को बढ़ावा देता है। इसमें 3 आवश्यक घटक (व्यायाम, पोषण और माइंडफुलनेस) शामिल हैं। अगर आप इन तीनों घटकों पर सही तरह से काम करते हैं तो यह नियम वजन घटाने में काफी प्रभावी हो सकता है। हालांकि, इसके फायदों के साथ-साथ कुछ दुष्प्रभाव भी हैं।
30 मिनट का व्यायाम
व्यायाम वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण घटक है। यह न केवल कैलोरी जलाने में मदद करता है, बल्कि यह शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता में भी सुधार करता है। इसके अतिरिक्त यह मांसपेशियों को मजबूत करने, मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने और कई हृदय संबंधी लाभ प्रदान करने में मदद कर सकता है। फिटनेस के लिए एरोबिक (चलना, साइकिल चलाना) और एनारोबिक (शक्ति प्रशिक्षण, प्रतिरोध व्यायाम) का संयोजन महत्वपूर्ण है। लाभ के लिए रोजाना 30 मिनट मध्यम से तीव्र व्यायाम करें।
30 प्रतिशत प्रोटीन
प्रत्येक समय के भोजन में 30 ग्राम प्रोटीन को प्राथमिकता दें या अपने कुल दैनिक कैलोरी सेवन का 30 प्रतिशत प्रोटीन के रूप में लें, बाकि कॉम्पलेक्स कार्ब्स और प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले वसा से प्राप्त करें। पर्याप्त प्रोटीन के जरिए ग्लूकागन-जैसे पेप्टाइड 1 (GLP 1) नामक हार्मोन जारी होता है, जिससे हम अधिक नहीं खाते हैं और बिना भूखे रहे आसानी से वजन कम कर पाते हैं। साथ ही पर्याप्त पानी के सेवन पर भी ध्यान दें।
30 मिनट माइंडफुलनेस
माइंडफुलनेस में विभिन्न अभ्यास जैसे मेडिटेशन, माइंटफुलनेस ईटिंग और तनाव को कम करना शामिल हैं। बेहतर होगा कि आप माइंडफुलनेस ईटिंग पर जोर दें, जो भूख के संकेतों को पहचानने में मदद कर सकता है और इससे अधिक खाने की संभावना कम हो जाती है। इसके लिए भोजन करते समय सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करना, OTT पर अपनी पसंदीदा वेब सीरीज देखना या टीवी पर परेशान करने वाली खबरें देखने की बजाय प्रत्येक समय के भोजन को आराम से खाएं।
ध्यान रखने योग्य बातें
भले ही इस नए चलन का पालन करना आपको बहुत आसान लग रहा हो, लेकिन प्रभावी वजन घटाने का मतलब सिर्फ डाइटिंग करना या जिम जाना नहीं है। इसके अलावा लंबे समय तक स्वास्थ्य को ठीक रखने और वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए मानसिक और भावनात्मक कल्याण महत्वपूर्ण है। ध्यान रखें कि कोई भी नया आहार या व्यायाम शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य पेशेवर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।
