बारिश के कारण जिम नहीं जा पा रहें? इन 5 इंडोर एक्सरसाइज से रहें फिट
क्या है खबर?
फिटनेस के शौकीन लोगों के लिए मानसून एक कठिन समय हो सकता है क्योंकि अचानक या लगातार बारिश आने के कारण उनका जिम जाना रद्द हो सकता है।
हालांकि, ऐसे में आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है। आप चाहें तो कुछ इंडोर एक्सरसाइज को करके अपने जिम रूटीन को खराब होने से बचा सकते हैं।
आइए आज हम आपको 5 ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जिन्हें आसानी से घर पर किया जा सकता है।
#1
सीढ़ियां चढ़ना
अगर आपके घर में सीढ़ियां या केवल एक सीढ़ी है तो इसके जरिए आप फुल बॉडी वर्कआउट कर सकते हैं।
सीढ़ियों पर चढ़ते समय पैरों की स्थिर मांसपेशियां संतुलन बनाने का प्रयास करती हैं जिससे पूरे शरीर में धीरे-धीरे संतुलन बनने लगता है।
यह वजन घटाने और हाई ब्लड प्रेशर के खतरे को कम करने में भी सहायक है।
रोजाना सीढ़ियां चढ़ने से पैरों और घुटनों पर बहुत कम दबाव पड़ता है।
#2
रस्सी कूदना
रस्सी कूदना एक मजेदार गतिविधि होने के साथ ही कैलोरी बर्न करने में भी काफी सहायक होती है।
कई अध्ययन के मुताबिक, इससे आप 1,074 कैलोरी बर्न कर सकते हैं, लेकिन इसके लिए आपको रोजाना कम से कम 60 मिनट तक रस्सी कूदनी होगी।
इसके अतिरिक्त रोजाना रस्सी कूदने से हृदय स्वास्थ्य पर भी अच्छा प्रभाव पड़ता है और शरीर की तमाम मांसपेशियां बेहतर तरीके से काम करती हैं।
#3
स्क्वाट
स्क्वाट एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले अपने दोनों हाथ सामने की ओर खोलकर सीधे खड़े हो जाएं। इस दौरान आपकी छाती एकदम तनी हुई होनी चाहिए।
अब धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ते हुए ऐसे बैठें, जिस तरह से कुर्सी पर बैठा जाता है। इसके बाद सांस भरते हुए धीरे-धीरे नीचे झुकें और फिर ऊपर आते समय सांस छोड़ें।
ऐसा आप 10 मिनट तक कर सकते हैं। शुरूआत में 10 स्क्वाट करें और फिर धीरे-धीरे 12-15 तक ले जाएं।
#4
बर्पी
इसके लिए पहले पैरों को एक फुट की दूरी पर फैलाकर खड़े हो जाएं।
अब स्क्वाट करें और हाथों को फर्श पर रखें। फिर जंप करके अपने पैरों को प्लैंक पोजीशन में लाएं और पुश-अप करें।
इसके बाद दोनों पैरों को उछालते हुए अपने हाथों के पास लाएं और फिर ऊपर की ओर उछलते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
अंत में दोनों हाथों को ऊपर की ओर सीधा करके दोबारा कूदें और अपनी प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
#5
ऑन-स्पॉट जॉगिंग
ऑन-स्पॉट जॉगिंग का मतलब है कि एक ही जगह पर चलना।
यह लगभग उतनी ही प्रभावी है जितनी बाहर जाकर की जाने वाली जॉगिंग।
इसके लिए आपको बस स्पोर्ट्स शूज और आरामदायक कपड़े पहनने होगें, जो आपको स्वतंत्र रूप से चलने की अनुमति दे।
आप जितनी तेजी से जॉगिंग करेंगे, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न कर पाएंगे। सबसे अच्छी बात यह है कि आप टीवी देखते हुए या अपना पसंदीदा गाना सुनते हुए भी ऑन-स्पॉट जॉगिंग कर सकते हैं।