अश्वगंधा है सेहत के लिए फायदेमंद, सेवन से मिलेंगे ये 5 स्वास्थ्य संबंधी लाभ
क्या है खबर?
अश्वगंधा एक गुणकारी आयुर्वेदिक औषधि है, जिसे विथानिया सोम्नीफेरा भी कहा जाता है। यह छोटा पौधा होता है, जिसमें पीले रंग के फूल उगते हैं। यह सदाबहार पौधा खास तौर से एशिया और अफ्रीका में पाया जाता है। अश्वगंधा के रोजाना सेवन से चिंता को दूर करने के साथ ब्लड शुगर को भी नियंत्रित किया जा सकता है। इसे डाइट का हिस्सा बनाने से अच्छी नींद समेत कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। हालांकि, इसे संतुलित मात्रा में खाना चाहिए।
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चिंता को करता है दूर
अश्वगंधा अपने एडाप्टोजेनिक गुणों के लिए मशहूर है। यह शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को नियमित करके आराम देता है और तनाव से निपटने में मदद करता है। यह चिंता के लक्षणों को कम करने और शांति महसूस करवाने में सहायक साबित होता है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH) के एक अध्ययन के अनुसार, 2 महीने तक रोजाना 225-600 मिलीग्राम अश्वगंधा के सेवन से लोगों के तनाव और चिंता के स्तर में कमी देखी गई।
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तेज होती है याददाश्त
अश्वगंधा मस्तिष्क के स्वास्थ्य को दुरुस्त करके एकाग्रता, ध्यान और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है। यह शक्तिशाली पौधा याददाश्त को बढ़ाने में मदद कर सकता है। जिन लोगों को चीजे याद रखने में कठिनाई होती है, उन्हें इसके सेवन से काफी हद तक फायदा मिल सकता है। जर्नल ऑफ डाइटरी सप्लीमेंट्स में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, रोजाना 300 मिलीग्राम अश्वगंधा के अर्क को खान-पान में जोड़ने से लोगों की याददाश्त और ध्यान अवधि में सुधार हो सकता है।
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प्रतिरक्षा प्रणाली होती है मजबूत
अश्वगंधा में इम्यूनोमॉड्यूलेटरी गुण होते हैं, जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। इसके नियमित सेवन से आपको संक्रमण और बीमारियों का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है। जर्नल ऑफ क्लिनिकल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों ने 30 दिनों तक रोजाना 60 मिलीग्राम अश्वगंधा का सेवन किया उनके शरीर की बिमारियों से लड़ने की शक्ति में इजाफा दर्ज किया गया। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने के लिए नाश्ते में खाएं ये व्यंजन।
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एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर
अश्वगंधा में शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों का भंडार होता है। यह पौधा शरीर की सूजन को कम करता है और गठिया व सूजन आंत्र रोग जैसी बिमारियों के लक्षणों को कम करता है। जर्नल ऑफ द अमेरिकन न्यूट्रिशन एसोसिएशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, सूजन को बढ़ाने वाले C-रिएक्टिव प्रोटीन को कम करने के लिए 60 दिनों तक 250-500 मिलीग्राम अश्वगंधा डाइट में जोड़ना चाहिए। इन चीजों का सेवन करने से शरीर की सूजन बढ़ सकती है।
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बढ़ती है सहनशक्ति और शारीरिक क्षमता
अश्वगंधा को सहनशक्ति बढ़ाने और थकान को कम करने के लिए जाना जाता है। इसके सेवन से शारीरिक प्रदर्शन और शारीरिक क्षमता को बढ़ाया जा सकता है। यह मांसपेशियों की ताकत और रिकवरी का समर्थन करता है, जिससे यह फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के बीच लोकप्रिय बन जाता है। जर्नल ऑफ फंक्शनल मॉर्फोलॉजी एंड काइन्सियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि रोजाना 240 और 600 मिलीग्राम अश्वगंधा के सेवन से ताकत बढ़ाने में मदद मिल सकती है।