बच्चे के पाचन को ठीक रखने में मदद कर सकते हैं ये 5 प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ
क्या है खबर?
अगर आपका बच्चा आए दिन पेट की समस्याओं का सामना करता है तो उसकी डाइट में प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थों को शामिल करना लाभदायक हो सकता है।
इसका कारण है कि प्रीबायोटिक युक्त खान-पान की चीजें पेट से जुड़ी समस्याओं को दूर करके पाचन क्रिया को मजबूती देने में मदद कर सकती हैं।
इसके अतिरिक्त ये आंतों के अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ावा देने में भी प्रभावी हैं।
आइए आज बच्चों के लिए लाभदायक प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थों के बारे में बताते हैं।
#1
रोजाना खिलाएं एक कटोरी योगर्ट
बच्चे को रोजाना एक कटोरी योगर्ट का सेवन कराना लाभदायक हो सकता है क्योंकि इसमें प्रीबायोटिक गुण होते हैं, जो शरीर में लैक्टिक एसिड का उत्पादन बढ़ाकर पाचन क्रिया को बेहतर करने का काम करते हैं और आंत को संक्रमण से बचाते हैं।
हालांकि, ध्यान रखें कि मार्केट में मिलने वाले सभी योगर्ट प्रीबायोटिक्स से युक्त नहीं होते हैं, इसलिए इन्हें खरीदने से पहले इनके लेबल को अच्छे से पढ़ें।
यहां जानिए ग्रीक योगर्ट के फायदे।
#2
एक पके केले का सेवन करना भी है लाभदायक
पाचन क्रिया के लिए केले का सेवन बहुत लाभदायक होता है।
केला फाइबर, प्रीबायोटिक और पेक्टिन से भरपूर होता है, जो पाचन को ठीक रखने में मदद कर सकते हैं।
फाइबर की वजह से भोजन सही तरीके से पच जाता है और पेक्टिन के कारण मल निकासी की प्रक्रिया आसान हो जाती है।
इसके अलावा प्रीबायोटिक पेट के लिए फायदेमंद माना जाता है, इसलिए रोजाना अपने बच्चे को कम से कम एक पके केले का सेवन जरूर करवाएं।
#3
खाने में शामिल करें प्याज
प्याज का सेवन भी बच्चों की पाचन क्रिया को ठीक रखने में मदद कर सकता है क्योंकि इसमें प्रीबायोटिक फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जिससे कब्ज और गैस जैसी पाचन संबंधी समस्याएं दूर हो सकती हैं।
इसके अलावा यह आंतों में अच्छे बैक्टीरिया को पनपने देने में मददगार है, ताकि आंत ठीक से काम कर सके।
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#4
साबुत अनाज है प्रभावी
साबुत अनाज में भी भरपूर मात्रा में प्रीबायोटिक मौजूद होता है। यह पाचन क्रिया को मजबूत करता है और चयापचय यानि मेटाबॉलिज्म की क्रिया में सुधार करता है।
इसके अलावा इसमें मौजूद फाइबर कब्ज की समस्या भी दूर करता है और आंत के अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ावा देने में मदद करता है।
इसलिए अपने बच्चों की डाइट में साबुत अनाज को जरूर शामिल करें।
#5
लहसुन भी है फायदेमंद
लहसुन भी एक बेहतरीन प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ है।
साल 2022 के एक अध्ययन के मुताबिक, लहसुन सैकराइड्स या शर्करा प्रीबायोटिक्स प्रभाव प्रदर्शित करता है। इसके अतिरिक्त यह फ्रुक्टेन से भी भरपूर होता है, जो एक प्रीबायोटिक फाइबर है।
इसलिए अपने बच्चे की डाइट लहसुन को किसी भी तरह से शामिल करना सुनिश्चित करें।
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