दुनियाभर में 100 करोड़ से ज्यादा लोग मोटापे से परेशान, इन टिप्स के जरिए घटाएं वजन
क्या है खबर?
दुनिया के लिए मोटापा एक बड़ी परेशानी बनी हुई है।
स्वास्थ्य वैज्ञानिकों के एक नेटवर्क NCD रिस्क फैक्टर कॉलेब्रेशन (NCD-RisC) और विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के एक अध्ययन में सामने आया है कि दुनियाभर में 100 करोड़ से अधिक लोग मोटापे से परेशान हैं। 1990-2022 के आंकड़ों के अध्ययन से पता चला है कि बच्चों में मोटापे की दर 4 गुना बढ़ी है।
ऐसे में फिट रहना जरूरी है। आइये जानते हैं कि वजन घटाने के लिए क्या करें।
#1
रोजाना करें एक्सरसाइज
रोजाना एक्सरसाइज करना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। आसानी से वजन घटाने के लिए हर दिन शारीरिक गतिविधियां करें।
रोज एक घंटे कोई मध्यम तीव्रता वाली एक्सरसाइज करें। इसमें आप पैदल चलना, नाचना, कार्डिओ करना आदि चुन सकते हैं। जो लोग आमतौर पर शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं होते हैं, उनका वजन अधिक तेजी से बढ़ता है।
उन्हें धीरे-धीरे व्यायाम की मात्रा बढ़ानी चाहिए। आप सीढ़ी चढ़ना, बागवानी या खेल-कूद के जरिए भी वजन घटा सकते हैं।
#2
पौष्टिक खाना खाएं
वजन कम करने के लिए सबसे जरूरी है पौष्टिक डाइट। आप अपने रोजाना के खान-पान में विटामिन, फाइबर, प्रोटीन आदि से भरपूर भोजन को शामिल करें।
आपके दैनिक आहार का 30% हिस्सा राजमा, छोले, हरा चना, पनीर, दूध या अंकुरित अनाज के रूप में प्रोटीन से युक्त होना चाहिए।
अपने शरीर के वजन के अनुसार कैलोरी मापें और उससे 200 कैलोरी कम खाएं। ऐसा करने से आपका वजन स्वस्थ तरीके से कम होगा और शरीर में कमजोरी भी नहीं आएगी।
#3
पर्याप्त नींद लें
वजन घटाने के लिए पर्याप्त नींद लेना बेहद जरूरी होता है। जो लोग हर रात 5 घंटे या उससे कम सोते हैं, उनका वजन आमतौर पर हर रात 7 घंटे सोने वाले लोगों की तुलना में अधिक होता है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं की हमें रोजाना 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। गहरी नींद पाने के लिए आप कुछ एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।
अपर्याप्त नींद ग्रेलिन हार्मोन के स्तर को बढ़ाती है, जिससे भूख बढ़ती है।
#4
जंक फूड से बनाएं दूरी
वजन कम करने के लिए तले-भुने भोजन और जंक फूड से दूर रहना चाहिए। इस तरह के खाने में ज्यादा मात्रा में तेल-मसाले आदि का इस्तेमाल होता है, जो हमारा वजन बढ़ा सकता है।
जंक-फूड में भारी मात्रा में वसा, कैलोरी और चीनी पाई जाती है। इनमें फाइबर, विटामिन और खनिज जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी होती है।
इन सभी बिंदुओं के कारण ये शरीर की चर्बी और वजन बढ़ाने में योगदान देते हैं।
#5
पर्याप्त मात्रा में पीएं पानी
पानी पीने से भोजन का सेवन कम करके वजन घटाने में मदद मिल सकती है। यह शरीर में वसा को जलाता है, जिसके कारण समय के साथ वजन कम हो जाता है।
जिन पेय पदार्थों में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, वो वजन बढ़ाने में योगदान देते हैं। सोडा जैसे पेय पदार्थों के बजाय पानी का चयन करें।
पानी शरीर से अपशिष्ट पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करता है। दिनभर में 8 गिलास पानी जरूर पिएं।