रोजाना रात के खाने के बाद मीठा खाते हैं? जान लीजिए इससे होने वाले नुकसान
क्या है खबर?
भारत के लोग मीठे के शौकीन होते हैं। यहां रात के खान-पान के बाद 'कुछ मीठा हो जाए' की प्रथा चलती है। मीठे का सेवन संतुलित मात्रा में ठीक है, लेकिन रोजाना या ज्यादा मात्रा में मिठाई खाना हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
यह शरीर में कई बीमारियों के पनपने का कारण बन सकता है।
अगर आप भी प्रतिदिन रात के वक्त मीठा खाते हैं तो इससे होने वाले नुकसानों के बारे में जान लीजिए।
#1
रक्त शर्करा की मात्रा में बढ़ोतरी
ज्यादातर मिठाइयां रिफाइंड चीनी और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होती हैं। इन्हें खाने से रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से बढ़ोतरी होती है।
इसके कारण खून में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ जाती है, जिसे नियंत्रित करने के लिए अग्नाशय द्वारा इंसुलिन छोड़ा जाता है।
समय के साथ रक्त शर्करा में बार-बार वृद्धि इंसुलिन प्रतिरोध में योगदान कर सकती है, जो टाइप 2 मधुमेह जैसी बीमारियों को बढ़ावा देता है।
#2
वजन बढ़ना
रात के खाने के बाद रोजाना मिठाई खाने से आपकी डाइट में अतिरिक्त कैलोरी बढ़ जाती हैं। इस वजह से आपका वजन बढ़ सकता है।
बिना एक्सरसाइज किए उच्च कैलोरी वाली मिठाइयां खाने से समय के साथ तेजी से वजन बढ़ता है। इस कारण बढ़े वजन को कम करने में आपको दोगुनी मेहनत करनी पड़ सकती है।
अगर आप व्यायाम करते हैं तो हफ्ते में 1-2 बार मिठाई खाना ठीक है, लेकिन इनका रोजाना सेवन न करें।
#3
पाचन संबंधी समस्याएं
नियमित रूप से वसा और शक्कर से भरपूर मिठाइयां खाने से पाचन प्रक्रिया धीमी हो सकती है। इससे शरीर में असुविधा और सूजन होने लगती है।
रात के खाने के बाद मिठाई के सेवन से खाना पचने में दिक्कत होती है। फलों से बनी कम चीनी वाली या छोटी मिठाइयां खाने से इन प्रभावों को कम करने में मदद मिल सकती है।
अगर आपको रात के वक्त मीठा खाने की तलब महसूस हो तो आप किशमिश खा सकते हैं।
#4
नींद न आना
सोने से पहले मीठा खाने से आपकी रात की नींद में बाधा आ सकती है। चीनी की मात्रा रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकती है, जिससे बेचैनी और सोने में कठिनाई होती है।
बेहतर नींद के लिए शाम के वक्त या दिन में ही मिठाइयों का सेवन करें। इससे आप मीठे का आनंद भी ले सकेंगे और आपको रात के समय सोने में भी परेशानी महसूस नहीं होगी।
#5
शरीर को मिलने वाले पोषक तत्वों में असंतुलन
रोजाना रात के खाने के बाद मिठाई खाने की आदत एक बुरी लत है। यह आपके शरीर के उन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को बेअसर कर सकता है, जिनकी आपके शरीर को स्वस्थ रहने के लिए जरूरत होती है।
शरीर के संपूर्ण विकास और आवश्यक विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्व प्रदान करने के लिए एक संतुलित आहार जरूरी होता है। नियमित रूप से मिठाई खाना पोषण के संतुलन को बिगाड़ता है।