सुबह के नाश्ते के लिए बनाएं ये 5 स्मूदी, प्रतिरक्षा प्रणाली रहेगी मजबूत
क्या है खबर?
आजकल की बिगड़ती जीवनशैली और गलत खान-पान के कारण लोग कमजोर होते जा रहे हैं, जिसकी वजह से उन्हें स्वास्थ्य से जुड़ी कई समस्याओं से जूझना पड़ता है।
इससे बचाव के लिए आपको अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने की जरूरत है क्योंकि अगर ये मजबूत रहेगी तो आप किसी भी समस्या से लड़ने में सक्षम रहेंगे। इस कारण डाइट में पौष्टिक खाना शामिल करें।
आइए आज हम आपको नाश्ते में बनाने के लिए 5 स्मूदी की रेसिपी बताते हैं।
#1
ओट्स, पालक और अलसी की स्मूदी
यह स्मूदी एंटी-ऑक्सीडेंट और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करने में मदद करती है।
यह कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर के स्तर को भी नियंत्रित रखती है। वहीं पालक में मौजूद विटामिन-E और मैग्नीशियम शरीर को हानिकारक विषाक्त पदार्थों से बचाता है।
स्मूदी बनाने के लिए ओट्स, नींबू का रस, अलसी, अदरक, पालक, केला और पानी को एक साथ मिलाकर 30 सेकंड तक ब्लेंड करें और फिर इसका सेवन करें।
#2
संतरा, हल्दी और दही की स्मूदी
कई गुणों से भरपूर यह स्मूदी शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मददगार है।
हल्दी में मौजूद करक्यूमिन शरीर को हानिकारक पदार्थों से बचाती है, जबकि दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं।
इसके लिए आम, संतरे का रस, अखरोट, दही, हल्दी, वैनिला अर्क, फ्रोजन केला, शहद, और दालचीनी पाउडर को एक साथ मिलाकर ब्लेंड करें। अब इस गाढ़े मिश्रण को गिलास में डालकर पीये।
#3
स्ट्रॉबेरी और चॉकलेट की स्मूदी
विटामिन-C और एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर स्ट्रॉबेरी मुक्त कणों से लड़ती है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाती है।
वहीं कोको पाउडर में आयरन, जिंक और सेलेनियम होता है, जो रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।
इसे बनाने के लिए फ्रोजन स्ट्रॉबेरी, बादाम का दूध, बादाम का मक्खन, बिना चीनी का कोको पाउडर और शहद को एक साथ ब्लेंड करें। अब इसमें कुछ बर्फ के टुकड़े डालकर इसका सेवन करें।
बच्चों के लिए ये स्वास्थ्यवर्धक स्मूदी की रेसिपी ट्राई करें।
#4
एवोकाडो और नींबू की स्मूदी
विटामिन A, C और E से भरपूर एवोकाडो हानिकारक वायरस और बैक्टीरिया के खिलाफ लड़कर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाती है।
इसके अलावा नींबू एंटी-बैक्टीरियल, एंटी-वायरल, जिंक और विटामिन-C के गुणों से समृद्ध होता है।
इसे बनाने के लिए सबसे पहले नारियल का दूध, कटी हुई सेलेरी, नाशपाती, एवोकाडो, लाइम जेस्ट, नींबू का कद्दूकस किया हुआ छिलका, नींबू का रस और शहद को एक साथ ब्लेंड करें।
अंत में पुदीने की पत्तियों से सजाकर तुरंत परोसें।
#5
तरबूज, अनार और सेब की स्मूदी
अनार, सेब और तरबूज के गुणों से भरपूर यह कम कैलोरी वाली स्मूदी आपको हाइड्रेटेड रखने में मददगार है।
इस स्मूदी में एंटी-ऑक्सीडेंट, फोलेट और विटामिन-C, B और K होते हैं, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
इसे बनाने के लिए कटे हुए तरबूज, कटे हुए सेब, अनार के दाने और दूध को एक साथ ब्लेंड करें।
अब इस मिश्रण को बर्फ के टुकड़ों के साथ गिलास में डालकर पीये।