HIIT की इन 5 एक्सरसाइज की मदद से घर पर ही करें फुल बॉडी वर्कआउट
अगर आप जिम जाकर एक्सरसाइज करना पसंद नहीं करते हैं तो हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) की मदद से आप घर पर ही फुल बॉडी वर्कआउट कर सकते हैं। HIIT एक प्रकार का कार्डियो वर्कआउट है जिसे बहुत तेजी से किया जाता है। यह मेटाबॉलिज्म के स्तर को बढ़ाकर अधिक कैलोरी बर्न करने और मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करने में मदद करता है। आइए आज HIIT में शामिल पांच एक्सरसाइज के बारे में जानते हैं।
बर्पी
सबसे पहले पैरों को एक फुट की दूरी पर फैलाकर खड़े हो जाएं। अब स्क्वाट करें और अपने हाथों को फर्श पर रखें। फिर जंप करके अपने पैरों को प्लैंक पोजीशन में लाएं और पुश-अप करें। इसके बाद अपने दोनों पैरों को उछालते हुए अपने हाथों के पास लाएं और फिर ऊपर की ओर उछलते हुए सीधे खड़े हो जाएं। अंत में दोनों हाथों को ऊपर की ओर सीधा करके दोबारा कूदें और अपनी प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
जंपिंग जैक
जंपिंग जैक करने के लिए पैरों को अपने कूल्हों की चौड़ाई के बराबर खोलें। इसके बाद कूदें और इस दौरान अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर ले जाते हुए मिलाएं। फिर से कूंदें और अपने हाथों को नीचे लाने के साथ ही पैरों को एक साथ चिपकाएं। अब अपनी प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। इससे जंपिंग जैक का एक सेट पूरा हुआ। ऐसे 10-12 सेट करें।
प्लैंक जैक
इस प्लैंक एक्सरसाइज को करने के लिए नॉर्मल प्लैंक एक्सरसाइज की तरह पहले कोहनी मोड़कर और पैरों को फैलाकर लेट जाएं। अब अपनी बांहों की मदद से अपने शरीर के भार को संभालें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को मिलाएं और उन्हें एक-दूसरे से दूर करें। इससे प्लैंक जैक का एक सेट पूरा होगा। ऐसे 10-15 सेट करें। इस दौरान अपनी पीठ को एकदम सीधा रखें।
स्केटर एक्सरसाइज
सबसे पहले अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं। अब दाएं पैर से दाईं ओर कूदें और बाएं पैर को दाएं पैर के पीछे घुमाएं। इसके साथ अपने हाथों को दाहिने घुटने के सामने घुमाएं। इसके बाद अपने बाएं पैर से बाईं तरफ कूदें, जैसे कि आप स्केटिंग कर रहे हों। इसी तरह दाएं-बाएं होते हुए इस एक्सरसाइज के पांच-छह सेट पूरे करें और इस दौरान अपने हाथों को हिलाते रहें।
लंज
लंज के लिए सबसे पहले जमीन पर सीधे खड़े होकर अपने दाएं पैर को आगे बढ़ाएं और उसको घुटनों से मोड़ते हुए 90 डिग्री का कोण बनाएं। इस दौरान बायां पैर पीछे के ओर सीधा रखें और दोनों पैरों के बीच में कम से कम दो-तीन फुट की दूरी रखें। कुछ सेकेंड इसी स्थिति में रहने के बाद खुद को ऊपर की ओर उछालें। इससे आप प्रारंभिक स्थिति में आ जाएंगे।
