प्लैंक करते समय इन गलतियों से बचें, लग सकती है चोट
क्या है खबर?
प्लैंक एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे रोजाना करके आप फिट एंड फाइन रह सकते हैं।
हालांकि कई लोग इसे करते समय अनजाने में कुछ ऐसी गलतियां कर देते हैं जिससे उन्हें इसका फायदा नहीं मिल पाता और चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है।
जी हां, आसान सी दिखने वाली इस एक्सरसाइज के दौरान एक गलती से आपको चोट भी लग सकती है।
चलिए आज हम आपको बताते हैं कि प्लैंक करते समय किन-किन गलतियों को करने से बचना चाहिए।
#1
टाइमर पर ध्यान देना
बहुत से लोगों का यह मानना है कि वे जितनी ज्यादा देर प्लैंक की पोजीशन में रहेंगे, उन्हें इससे उतना ज्यादा फायदा मिलेगा।
हालांकि स्टॉप वॉच या टाइमर की मदद से एक्सरसाइज करने वाले लोगों को बता दें कि इससे उन्हें फायदा कम नुकसान ज्यादा हो सकता है।
इस एक्सरसाइज में टाइमर की बजाय सांस पर ध्यान देना चाहिए। पहले प्लैंक पोजीशन में गहरी सांस भरें और फिर मुंह से सांस छोड़ें। इससे आप ज्यादा कैलोरी बर्न कर पाएंगे।
#2
पीठ के निचले हिस्से को झुकाना
यह सबसे सामान्य गलती है और लोगों को प्लैंक करते समय इससे बचना चाहिए।
इस गलती से आपकी पीठ के निचले हिस्से में स्प्रेन आ सकता है और प्लैंक का असर बहुत कम हो सकता है।
इसके अतिरिक्त इससे रिब केज पर भी नकारात्मक असर पड़ेगा और यह शारीरिक दर्द का कारण भी बन सकती है।
इसलिए प्लैंक करते समय आपको अपनी पीठा का निचला हिस्सा सीधा रखना चाहिए।
#3
कूल्हे उठाकर रखना
प्लैंक करते समय कई लोग अपने कूल्हे उठाकर रखते हैं, जबकि यह सही तरीका नहीं है।
हो सकता है ऐसा आप बिना सोचे-समझे कर रहे हों क्योंकि आपके पैरों में कोई समस्या हो या अंगूठों पर बैलेंस नहीं बन पा रहा हो, लेकिन इससे आपके पंजों पर असर पड़ सकता है और आपके लिए परेशानी खड़ी हो सकती है।
इसलिए प्लैंक करते समय हमेशा अपने शरीर को सीधा रखना चाहिए।
#4
घुटनों को मोड़कर रखना
प्लैंक करते समय घुटनों को मोड़ना भी मुसीबत का कारण बन सकता है। इस एक्सरसाइज के दौरान घुटनों को मोड़ने पर पूरे शरीर का संतुलन खो सकता है जिसके कारण चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।
इसलिए प्लैंक करते समय घुटनों को न मोड़ें और अगर आप प्लैंक की सही पोजीशन नहीं बना पा रहे हैं तो नी-प्लैंक करें जो ज्यादा बेहतर होता है।
इसी के साथ अपनी गर्दन को भी एक्सरसाइज के दौरान एकदम सीधा रखें।