कैसे की जाती है जंपिंग जैक एक्सरसाइज? जानिए इससे जुड़ी खास बातें
जंपिंग जैक एक तरह की फुल बॉडी एक्सरसाइज है और इसे सही तरीके से करने के बाद अन्य कोई भी एक्सरसाइज करने की आवश्यकता नहीं पड़ती है। बता दें कि शरीर में लचीलापन लाने, मांसपेशियों को मजबूत करने और फैट से फिट होने जैसे कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जो रोजाना कुछ मिनट जंपिंग जैक करने से मिल सकते हैं, इसलिए इसे वर्कआउट रूटीन में शामिल करना बहुत लाभदायक है। आइए आज इस एक्सरसाइज से जुड़ी कुछ महत्वपूर्ण बातें जानते हैं।
जंपिंग जैक करने का तरीका
इसके लिए सबसे पहले जमीन पर सावधान मुद्रा में खड़े हो जाएं, फिर पैरों को अपने कूल्हों की चौड़ाई के बराबर खोलें। इसके बाद कूदें और इस दौरान अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर ले जाते हुए मिलाएं, फिर से कूंदें और अपनी बाजुओं को नीचे लाने के साथ ही पैरों को एक साथ चिपकाएं। कुछ सेकेंड के बाद आप अपनी प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं और इस क्रिया को बार-बार दोहराएं।
एक्सरसाइज करते समय जरूर बरतें ये सावधानियां
अगर आपके कंधों या पीठ में किसी भी प्रकार की चोट या दर्द है तो जंपिंग जैक एक्सरसाइज को करने से बचें। हाथों में दर्द है या इनमें किसी तरह की सर्जरी हुई है तो भी यह एक्सरसाइज न करें। अपनी क्षमता से अधिक जंपिंग जैक एक्सरसाइज न करें। गर्भवती महिलाओं को भी यह एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए। अगर आप किसी भी बीमारी से ग्रस्त है तो एक्सरसाइज को करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह लें।
जंपिंग जैक से मिलने वाले फायदे
जंपिंग जैक एक्सरसाइज शरीर में जमे अतिरिक्त वसा को कम करने में मदद कर सकती है। रोजाना यह एक्सरसाइज करने से मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में मदद मिलती है। इस एक्सरसाइज से बोन डेंसिटी बढ़ाती है। यह एक्सरसाइज हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता को मजबूती प्रदान करने में भी सहायक है। मांसपेशियों को लचीला बनाने और मजबूती करने में भी यह एक्सरसाइज कारगर है। यह एक्सरसाइज तनाव और चिंता जैसे मानसिक विकार को दूर कर सकती है।
एक्सरसाइज से जुड़ी खास टिप्स
यह एक्सरसाइज करते समय अपनी पीठ को न मोड़ें और इसे एकदम सीधा रखें। इसी तरह अपने सिर, कंधे, पीठ, कूल्हों और पैरों पर अधिक दबाव न डालें। शुरूआत में इस एक्सरसाइज का अभ्यास अधिक समय तक न करें और धीरे-धीरे अपना समय बढ़ाएं। अगर आप इस एक्सरसाइज का अभ्यास पहली बार करने जा रहे हैं तो किसी विशेषज्ञ की निगरानी में करें। अभ्यास के दौरान पैरों या पीठ में दर्द होने लगे तो इस एक्सरसाइज को तुरंत छोड़ दें।
