NewsBytes Hindi
    English Tamil Telugu
    अन्य
    चर्चित विषय
    क्रिकेट समाचार
    नरेंद्र मोदी
    आर्टिफिशियल इंटेलिजेंस
    राहुल गांधी
    भारत-पाकिस्तान तनाव
    #NewsBytesExplainer
    IPL 2025
    English Tamil Telugu
    NewsBytes Hindi
    User Placeholder

    Hi,

    Logout

    देश
    राजनीति
    दुनिया
    बिज़नेस
    खेलकूद
    मनोरंजन
    टेक्नोलॉजी
    करियर
    अजब-गजब
    लाइफस्टाइल
    ऑटो
    एक्सक्लूसिव
    विज़ुअल खबरें

    एंड्राइड ऐप डाउनलोड

    हमें फॉलो करें
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    होम / खबरें / लाइफस्टाइल की खबरें / घुटनों के दर्द से आजादी दिलाने में कारगर हैं ये एक्सरसाइज
    अगली खबर
    घुटनों के दर्द से आजादी दिलाने में कारगर हैं ये एक्सरसाइज
    घुटनों के दर्द को दूर करने वाली स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

    घुटनों के दर्द से आजादी दिलाने में कारगर हैं ये एक्सरसाइज

    लेखन अंजली
    Dec 27, 2021
    10:47 pm

    क्या है खबर?

    आमतौर पर घुटनों में दर्द का कारण चोट को माना जाता है, लेकिन कुछ गतिविधियां और बीमारियां भी इस दर्द की वजह हो सकती हैं।

    कई लोग इस दर्द से राहत पाने के लिए पेनकिलर दवा का सेवन कर लेते हैं, लेकिन यह स्वास्थ्य के लिए सही नहीं है।

    आइए आज हम आपको कुछ ऐसी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जो प्राकृतिक रूप से घुटनों के दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

    #1

    लंज के साथ स्‍पाइनल ट्व‍िस्‍ट

    यह स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले जमीन पर सावधान मुद्रा में खड़े हो जाएं।

    अब बाएं पैर के पंजे को बाहर की तरफ करके घुटने से मोड़ते हुए बैठें और दाएं पैर को पीछे की तरफ एकदम सीधा कर लें। इस दौरान आपको कूल्हे में खिंचाव सा महसूस होगा।

    इसके बाद दाएं हाथ को जमीन पर रखें और बाएं हाथ को आसमान की ओर सीधा करें। इस अवस्था में कुछ मिनट रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।

    #2

    हैमस्ट्रिंग स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

    इसके लिए सबसे पहले एक स्टूल लें और उसके आगे एकदम सीधे खड़े हो जाएं। फिर अपने बाएं पैर की एडी को स्टूल के ऊपर रख लें।

    अब अपने बाएं हाथ को अपने बाएं पैर की उंगलियों तक पहुंचाएं। ऐसा करते वक्त आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और बट के पीछे हल्‍का स्‍ट्रेच महसूस होना चाहिए।

    कुछ देर के लिए इसी अवस्था में रहें और फिर सामान्य हो जाएं। दोनों पैरों से 20-30 सेकंड तक इस प्रक्रिया को दोहराएं।

    #3

    स्‍टैडिंग स्‍ट्रेच क्वाड स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

    इसके लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं, फिर अपने दाएं पैर को घुटने से मोड़ते हुए पीछे की तरफ उठाएं और दोनों पैरों से इसका पंजा पकड़ लें। इस दौरान अपने बाएं पैर को एकदम सीधा रखें।

    अगर जरूरत लगे तो सपोर्ट के लिए कुर्सी या दीवार को पकड़ लें। आपका ध्यान सिर्फ अपने दाएं पैर को स्ट्रेच करने पर होना चाहिए।

    20-30 सेकंड के लिए इसी अवस्था में रहें, फिर दूसरे पैर से इस प्रक्रिया को दोहराएं।

    #4

    साइड लंजेस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

    साइड लंजेस करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को खुला करके खड़े हो जाएं। अब अपने दाएं पैर को 90 डिग्री के कोण पर लाएं और अपने बाएं पैर को जितना हो सके उतना स्ट्रेच करने की कोशिश करें।

    अब इस मुद्रा को 15 से 20 सेकेंड तक दोहराएं, फिर दूसरी तरफ से इसका अभ्यास करें। बेहतर परिणाम पाने के लिए इसे दोनों तरफ से कम से कम 20 बार करें।

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    सम्बंधित खबरें
    ताज़ा खबरें
    लाइफस्टाइल
    फिटनेस टिप्स
    बीमारियों से बचाव

    ताज़ा खबरें

    IPL 2025: शुभमन गिल का DC के खिलाफ बेहद खराब रहा है प्रदर्शन, जानिए आंकड़े  शुभमन गिल
    RCB बनाम KKR: बारिश की भेंट चढ़ा मैच, प्लेऑफ की दौड़ से बाहर हुई कोलकाता IPL 2025
    राहुल ने पाकिस्तान को 'ऑपरेशन सिंदूर' की सूचना देने पर उठाए सवाल, केंद्र ने दिया जवाब राहुल गांधी
    IPL में सलामी बल्लेबाज के तौर पर केएल राहुल का कैसा रहा है प्रदर्शन? जानिए आंकड़े  केएल राहुल

    लाइफस्टाइल

    अंडे को इन तरीकों से करें अपने हेयर केयर रूटीन में शामिल, मिलेंगे कई फायदे बालों की समस्या
    फैटी लिवर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं ये प्राणायाम योग
    सर्दियों के दौरान घर को गर्म रखने के लिए अपनाएं ये तरीके घर की सजावट
    सर्दियों में जरूर करें काली गाजर का सेवन, मिलेंगे कई स्वास्थ्य संबंधी फायदे खान-पान

    फिटनेस टिप्स

    ऊर्ध्व पद्मासन: जानिए इस योगासन के अभ्यास का तरीका, फायदे और अन्य महत्वपूर्ण बातें योग
    घर में ही बहुत आसानी से की जा सकती हैं ये कार्डियो एक्सरसाइज लाइफस्टाइल
    ब्लोटिंग की समस्या से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं ये योगासन, ऐसे करें अभ्यास योग
    चंद्रभेदी: जानिए इस प्राणायाम के अभ्यास का तरीका, फायदे और अन्य महत्वपूर्ण बातें योग

    बीमारियों से बचाव

    अदरक के छिलकों का इन समस्याओं के समाधान के लिए करें इस्तेमाल लाइफस्टाइल
    कूल्हों की अकड़न को दूर करने में मदद कर सकते हैं ये घरेलू नुस्खे लाइफस्टाइल
    स्वास्थ्य के लिए बहुत गुणकारी है सिंहपर्णी, ये हैं इसके फायदे स्वास्थ्य
    स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक है संतरे का अधिक सेवन, हो सकती हैं ये समस्याएं लाइफस्टाइल
    पाकिस्तान समाचार क्रिकेट समाचार नरेंद्र मोदी आम आदमी पार्टी समाचार अरविंद केजरीवाल राहुल गांधी फुटबॉल समाचार कांग्रेस समाचार लेटेस्ट स्मार्टफोन्स दक्षिण भारतीय सिनेमा भाजपा समाचार बॉक्स ऑफिस कलेक्शन कोरोना वायरस रेसिपी #NewsBytesExclusive ट्रैवल टिप्स IPL 2025
    हमारे बारे में प्राइवेसी पॉलिसी नियम हमसे संपर्क करें हमारे उसूल शिकायत खबरें समाचार संग्रह विषय संग्रह
    हमें फॉलो करें
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025