Newsbytes
  • देश
  • राजनीति
  • दुनिया
  • बिज़नेस
  • खेलकूद
  • मनोरंजन
  • टेक्नोलॉजी
  • करियर
  • अजब-गजब
  • लाइफस्टाइल
  • ऑटो
  • एक्सक्लूसिव
  • वीडियो
  • खबरें
English
अन्य
चर्चित विषय
फैशन
फिटनेस टिप्स
रेसिपी
कोरोना वायरस के मामले
घरेलू नुस्खे
योगासन
Newsbytes
English
Newsbytes
User Placeholder

Hi,

Logout


देश
राजनीति
दुनिया
बिज़नेस
खेलकूद
मनोरंजन
टेक्नोलॉजी
करियर
अजब-गजब
लाइफस्टाइल
ऑटो
एक्सक्लूसिव
वीडियो
खबरें

अन्य लिंक
  • वीडियो

हमें फॉलो करें
  • Facebook
  • Twitter
  • Linkedin
  • Youtube
 
होम / खबरें / लाइफस्टाइल की खबरें / पैरों को मजबूती देने में मदद करती हैं ये एक्सरसाइज, वर्कआउट रूटीन में जरूर करें शामिल
लाइफस्टाइल

पैरों को मजबूती देने में मदद करती हैं ये एक्सरसाइज, वर्कआउट रूटीन में जरूर करें शामिल

पैरों को मजबूती देने में मदद करती हैं ये एक्सरसाइज, वर्कआउट रूटीन में जरूर करें शामिल
लेखन अंजली
Dec 23, 2021, 08:48 pm 3 मिनट में पढ़ें
पैरों को मजबूती देने में मदद करती हैं ये एक्सरसाइज, वर्कआउट रूटीन में जरूर करें शामिल
पैरों को मजबूती देने वाली एक्सरसाइज

रोजाना हमारे पैर न जाने कितनी गतिविधियों को आसान बनाते हैं क्योंकि इनके कारण ही चलने, उठने, बैठने, दौड़ने आदि क्रियाएं हो पाती है। हमारे दो पैर हमारे लिए इतना सब कुछ करते हैं, इसलिए इन्हें स्वस्थ और मजबूत रखना हमारी जिम्मेदारी है। इसके लिए रोजाना कुछ एक्सरसाइज की जा सकता है। आइए आज हम आपको कुछ ऐसे एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जो पैरों में मजबूती लाने के साथ उन्हें स्वस्थ रखने में सहायक हैं।

#1
लंज

लंज एक्सरसाइज के लिए सबसे पहले जमीन पर सीधे खड़े होकर अपने दाएं पैर को आगे बढ़ाएं और उसको घुटनों से मोड़ते हुए 90 डिग्री का कोण बनाएं। अब बायां पैर पीछे के ओर सीधा करें और दोनों पैरों के बीच में कम से कम दो-तीन फीट की दूरी कायम करें। कुछ सेकेंड इसी स्थिति में रहने के बाद खुद को ऊपर की ओर उछालें। इससे आप प्रारंभिक स्थिति में आ जाएंगे। इसी तरह दोनों पैर से 12-15 रेप्स करें।

#2
लेग रेज

इसके लिए सबसे पहले एक्‍सरसाइज मैट पर सीधे लेट जाएं। इस दौरान दोनों हाथों को सीधा फर्श से चिपका के रखें जिसमें आपकी हथेली नीचे के तरफ जमीन से जुड़ी रहें। अब अपनी सांस को सामान्य रखते हुए दोनों पैरों को ऐसे ऊपर की ओर सीधा करें कि शरीर से 90 डिग्री का कोण बन जाएं। अपने दोनों पैरों को इस स्थिति में 15 से 20 सेकंड के लिए रोक कर रखें, फिर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।

#3
स्क्वाट

सबसे पहले अपने दोनों हाथ सामने की ओर खोलकर सीधे खड़े हो जाएं। इस दौरान आपकी छाती एकदम तनी हुई होनी चाहिए। अब धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ते हुए ऐसे बैठें, जिस तरह से कुर्सी पर बैठा जाता है। इसके बाद सांस भरते हुए धीरे-धीरे नीचे झुकें और फिर ऊपर आते समय सांस छोड़ें। ऐसा आप 10 मिनट तक कर सकते हैं। शुरूआत में 10 स्क्वाट करें, फिर धीरे-धीरे 12-15 तक ले जाएं।

#4
वॉल सिट

सबसे पहले एक चिकनी दीवार से पीठ के सहारे सटकर सीधे खड़े हो जाएं। अब अपने दोनों पैरों को दीवार से लगभग 1.5 फुट की दूरी पर रखें और दोनों हाथों को सामने की ओर सीधा कर लें। इसके बाद धीर-धीरे अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर अपने कूल्हों को थोड़ा नीचे की ओर लाएं। इस स्थिति में आप एक कुर्सी पर बैठे हुए दिखाई देंगे। 20 से 30 सेकेंड इस स्थिति में रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।

इस खबर को शेयर करें
Facebook
Whatsapp
Twitter
Linkedin
अंजली
अंजली
Twitter
फैशन और हेल्थ के साथ-साथ ऐसी खबरें लिखने का शौक है जो व्यक्ति के जीवन पर सीधा असर डाल सकती हैं। वहीं इस दुनिया में जो भी अजब-गजब चलता है उसका ध्यान रखती हूं। कुछ न मिले तो ऐसा मिजाज रखती हूं कि मनोरंजन की खबरों का भी तड़का लगा ही देती हूं।
ताज़ा खबरें
लाइफस्टाइल
फिटनेस टिप्स
एक्सरसाइज
ताज़ा खबरें
सावधान! जूम की मदद से आपके कंप्यूटर और फोन में मालवेयर इंस्टॉल कर रहे हैं हैकर्स
सावधान! जूम की मदद से आपके कंप्यूटर और फोन में मालवेयर इंस्टॉल कर रहे हैं हैकर्स टेक्नोलॉजी
वीर सावरकर की भूमिका में रणदीप हुडा, शेयर किया 'स्वतंत्र वीर सावरकर' का पहला लुक
वीर सावरकर की भूमिका में रणदीप हुडा, शेयर किया 'स्वतंत्र वीर सावरकर' का पहला लुक मनोरंजन
IPL 2022: महंगे दाम में बिकने वाले इन खिलाड़ियों ने किया सबसे अधिक निराश
IPL 2022: महंगे दाम में बिकने वाले इन खिलाड़ियों ने किया सबसे अधिक निराश खेलकूद
CUET: NTA ने स्नातक कोर्स में एडमिशन के लिए रजिस्ट्रेशन की तारीख 31 मई तक बढ़ाई
CUET: NTA ने स्नातक कोर्स में एडमिशन के लिए रजिस्ट्रेशन की तारीख 31 मई तक बढ़ाई करियर
ई-कॉमर्स वेबसाइट पर नहीं चलेंगे फर्जी रिव्यू, सरकार ला रही नया फ्रेमवर्क
ई-कॉमर्स वेबसाइट पर नहीं चलेंगे फर्जी रिव्यू, सरकार ला रही नया फ्रेमवर्क बिज़नेस
लाइफस्टाइल
अंडरआर्म्स का कालापन दूर करने के लिए इन तरीकों से इस्तेमाल करें बेकिंग सोडा
अंडरआर्म्स का कालापन दूर करने के लिए इन तरीकों से इस्तेमाल करें बेकिंग सोडा लाइफस्टाइल
बालों को सूरज की हानिकारक UV किरणों से बचाने के लिए अपनाएं ये तरीके
बालों को सूरज की हानिकारक UV किरणों से बचाने के लिए अपनाएं ये तरीके लाइफस्टाइल
मेकअप करते समय इस तरह से लगाएं कॉम्पैक्ट पाउडर, मिलेगा परफेक्ट लुक
मेकअप करते समय इस तरह से लगाएं कॉम्पैक्ट पाउडर, मिलेगा परफेक्ट लुक लाइफस्टाइल
घूमने का प्लान बना रहे हैं तो माउंट आबू की इन खूबसूरत जगहों का करें रुख
घूमने का प्लान बना रहे हैं तो माउंट आबू की इन खूबसूरत जगहों का करें रुख लाइफस्टाइल
खूबसूरत पर्यटन स्थल है चंबा, घूमने जा रहे हैं तो जान लें ये जरूरी बातें
खूबसूरत पर्यटन स्थल है चंबा, घूमने जा रहे हैं तो जान लें ये जरूरी बातें लाइफस्टाइल
और खबरें
फिटनेस टिप्स
शरीर को मजबूती प्रदान करने में सहायक हैं ये एक्सरसाइज, घर में ही करें अभ्यास
शरीर को मजबूती प्रदान करने में सहायक हैं ये एक्सरसाइज, घर में ही करें अभ्यास लाइफस्टाइल
अस्थमा रोगियों के लिए बहुत फायदेमंद हैं ये ब्रीथिंग एक्सरसाइज
अस्थमा रोगियों के लिए बहुत फायदेमंद हैं ये ब्रीथिंग एक्सरसाइज लाइफस्टाइल
मधुमेह के जोखिम कम करने में मदद कर सकती हैं ये एक्सरसाइज
मधुमेह के जोखिम कम करने में मदद कर सकती हैं ये एक्सरसाइज लाइफस्टाइल
हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकती हैं ये ब्रीथिंग एक्सरसाइज
हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकती हैं ये ब्रीथिंग एक्सरसाइज लाइफस्टाइल
आंखों को स्वस्थ रख सकते हैं ये प्राणायाम, जानिए इनके अभ्यास का तरीका
आंखों को स्वस्थ रख सकते हैं ये प्राणायाम, जानिए इनके अभ्यास का तरीका लाइफस्टाइल
और खबरें
एक्सरसाइज
50 साल से अधिक उम्र के लोग रोजाना करें ये एक्सरसाइज, रहेंगे फिट एंड फाइन
50 साल से अधिक उम्र के लोग रोजाना करें ये एक्सरसाइज, रहेंगे फिट एंड फाइन लाइफस्टाइल
रोजाना रात को सोने से पहले करें ये ब्रीथिंग एक्सरसाइज, आएगी बेहतर नींद
रोजाना रात को सोने से पहले करें ये ब्रीथिंग एक्सरसाइज, आएगी बेहतर नींद लाइफस्टाइल
शरीर और दिमाग को प्राकृतिक रूप से डिटॉक्स कर सकती हैं ये ब्रीथिंग एक्सरसाइज
शरीर और दिमाग को प्राकृतिक रूप से डिटॉक्स कर सकती हैं ये ब्रीथिंग एक्सरसाइज लाइफस्टाइल
तनाव से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं ये ब्रीथिंग एक्सरसाइज
तनाव से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं ये ब्रीथिंग एक्सरसाइज लाइफस्टाइल
वॉल सिट एक्सरसाइज करते समय इन गलतियों से बचें, लग सकती है चोट
वॉल सिट एक्सरसाइज करते समय इन गलतियों से बचें, लग सकती है चोट लाइफस्टाइल
और खबरें
अगली खबर
अगली खबर

लाइफस्टाइल की खबरें पसंद हैं?

नवीनतम खबरों से अपडेटेड रहें।

Lifestyle Thumbnail

Live

देश की खबरें राजनीति की खबरें दुनिया की खबरें बिज़नेस की खबरें खेलकूद की खबरें मनोरंजन की खबरें टेक्नोलॉजी की खबरें करियर की खबरें अजब-गजब की खबरें लाइफस्टाइल की खबरें
ऑटो की खबरें एक्सक्लूसिव की खबरें नरेंद्र मोदी आम आदमी पार्टी समाचार अरविंद केजरीवाल कांग्रेस समाचार लेटेस्ट स्मार्टफोन्स भाजपा समाचार कोरोना वायरस #NewsBytesExclusive
कोरोना वायरस वैक्सीन उत्तर प्रदेश विधानसभा चुनाव पंजाब विधानसभा चुनाव उत्तराखंड विधानसभा चुनाव 2022 विधानसभा चुनाव ट्रैवल टिप्स हिजाब विवाद यूक्रेन युद्ध मंकीपॉक्स
हमारे बारे में प्राइवेसी पॉलिसी नियम हमसे संपर्क करें हमारे उसूल शिकायत खबरें समाचार संग्रह विषय संग्रह
हमें फॉलो करें
Facebook Twitter Linkedin Youtube
All rights reserved © NewsBytes 2022