लंज एक्सरसाइज करते समय न करें ये गलतियां, हो सकती है समस्या
क्या है खबर?
लंज एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिसे रोजाना करके आप फिट एंड फाइन रह सकते हैं।
हालांकि, कई लोग इसे करते समय अनजाने में कुछ ऐसी गलतियां कर देते हैं, जिससे उन्हें इसका फायदा नहीं मिल पाता और चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है।
जी हां, आसान सी दिखने वाली इस एक्सरसाइज के दौरान एक गलती से आपको चोट भी लग सकती है।
आइए आज हम आपको बताते हैं कि लंज करते समय किन-किन गलतियों को करने से बचना चाहिए।
#1
गर्दन को जकड़े रखना है गलत
लंज करते समय गर्दन को जकड़ना एक सामान्य गलती है।
दरअसल, अगर आप लंज के दौरान अपनी गर्दन को ऊपर की तरफ रखते हैं या यूं कहें कि आप ऊपर की तरफ देखते हैं तो इससे आपकी गर्दन पर दबाव पड़ता है और आपको गर्दन में दर्द या अकड़न की समस्या हो सकती है।
इसलिए इस बात का ध्यान रखें कि हमेशा लंज करते वक्त आपकी गर्दन सामने और आरामदायक अवस्था में रहें।
#2
कूल्हों का ठीक से संतुलन न बनाना
कूल्हों का ठीक से संतुलन न बनाना भी लंज एक्सरसाइज से जुड़ी एक सामान्य गलती है।
कूल्हों का ठीक से संतुलन न बनने के कारण आपकी पीठ के निचले हिस्से पर अधिक दबाव पड़ता है और इससे आपको पीठ में दर्द की दिक्कत हो सकती है।
इसलिए आपको लंज करते वक्त हमेशा अपने कूल्हों का संतुलन बनाने की कोशिश करनी चाहिए ताकि आप पीठ के दर्द से बच सकें।
#3
बहुत तेजी से ऊपर आना और नीचे जाना
लंज करते समय की जाने वाली यह गलती भी चोट का कराण बन सकती है।
दरअसल, अधिकतर लोग लंज जल्दी खत्म करने के चक्कर में तेजी से ऊपर उठते है, फिर तेजी से नीचे जाते हैं।
हालांकि, आपको वास्तव में ऐसा नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे भी चोट लगने की संभावना बनी रहती है।
इसलिए आप धीरे-धीरे आगे बढ़ें ताकि वास्तव में आपकी मांसपेशियां इसे महसूस कर सकें और प्रत्येक लंज से आपको अधिकतम लाभ मिल सके।
#4
टाइमर पर ध्यान देना
बहुत से लोगों का यह मानना है कि वे जितनी ज्यादा देर तक लंज करते रहेंगे, उन्हें इससे उतना ज्यादा फायदा मिलेगा।
हालांकि, स्टॉप वॉच या टाइमर की मदद से एक्सरसाइज करने वाले लोगों को बता दें कि इससे उन्हें फायदा कम नुकसान ज्यादा हो सकता है।
इस एक्सरसाइज में टाइमर की बजाय सांस पर ध्यान देना चाहिए। पहले लंज की पोजीशन में गहरी सांस भरें, फिर मुंह से सांस छोड़ें। इससे आप ज्यादा कैलोरी बर्न कर पाएंगे।