हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकती हैं ये ब्रीथिंग एक्सरसाइज
आधुनिक दौर में हाई ब्लड प्रेशर एक बेहद आम बीमारी बन गई है क्योंकि हर चौथा व्यक्ति इससे ग्रसित है। हाई ब्लड प्रेशर से मधुमेह, स्ट्रोक, किडनी फेल, दिल की बीमारी या मौत भी हो सकती है, इसलिए इसे नियंत्रित करना जरूरी है। इसके लिए आप कुछ ब्रीथिंग एक्सरसाइज का सहारा ले सकते हैं। आइए आज आपको ऐसे ही कुछ ब्रीथिंग एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जो हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में सक्षम हैं।
4-7-8 ब्रीथिंग एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले किसी समतल जगह पर बैठें या लेटें। इसके बाद अपने मुंह से सांस छोड़ते हुए एक तेज ध्वनी के साथ आवाज निकालें, फिर मुंह बंद करें और नाक से सांस को अंदर लेते हुए मन ही मन चार तक की गिनती पूरी करें। इसके बाद सात सेकंड तक सांस रोककर रखें और फिर से इसे मुंह खोलकर सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया को चार बार दोहराएं।
डायाफ्रामिक ब्रीथिंग
इस एक्सरसाइज के लिए किसी समतल और शांत जगह पर सीधे बैठ जाएं या फिर पीठ के बल लेट जाएं। अब अपना एक हाथ सीने पर और दूसरा पेट पर रखें। इसके बाद नाक से सामान्य तरीके से ऐसे सांस लें कि पेट ज्यादा से ज्यादा अंदर की ओर सिकुड़े और फिर धीरे-धीरे नाक से सांस छोड़ें। इस एक्सरसाइज को एक से दो मिनट दोहराने के बाद सामान्य हो जाएं।
बैली ब्रीथिंग एक्सरसाइज
बैली ब्रीथिंग एक्सरसाइज करने के लिए पहले समतल जमीन पर आरामदायक मुद्रा में बैठें। ध्यान रखें कि आपका पूरा शरीर ढीला होना चाहिए। अब दोनों हाथों को हल्के से अपने पेट पर रखें और गहरी सांस लेकर पेट को हवा से भरें और इस दौरान आठ या उससे अधिक गिनती गिनें। इसके बाद धीरे-धीरे सांसों को छोड़ें। इस एक्सरसाइज को कुछ समय पांच मिनट तक करें, फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
शीतली ब्रीथ एक्सरसाइज
इसके लिए सबसे पहले जमीन पर किसी आरामदायक स्थिति में बैठें और आंखें बंद कर लें। अब अपने हाथों को घुटनों पर रखकर अपनी जीभ से नली का आकार बना लें। दोनों किनारों से जीभ को मोड़कर नली का आकार बनाएं, फिर इसी स्थिति में लंबी और गहरी सांस लेकर जीभ को अंदर करके मुंह को बंद कर लें। इसके बाद अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया को कम से कम 20-25 बार दोहराएं।
