खुद को फिट रखने के लिए यह डाइट और वर्कआउट प्लान फॉलो करते हैं टॉम हार्डी
क्या है खबर?
फिल्म 'वेनम' और 'वॉरियर' में अपने किरदारों के लिए लोकप्रिय टॉम हार्डी हॉलीवुड के सबसे प्रसिद्ध अभिनेताओं में से एक हैं, जो न सिर्फ अपने एक्शन बल्कि अपनी फिटनेस के लिए भी जाने जाते हैं। हाल ही में हार्डी ने इंग्लैंड के मिल्टन कीन्स के ओकग्रोव स्कूल में अल्टीमेट मार्शल आर्ट चैंपियनशिप द्वारा आयोजित ब्राजीलियाई जिउ-जित्सु टूर्नामेंट (ब्लू बेल्ट) जीता है। अगर आप हार्डी की तरह फिट रहना चाहते हैं तो आइए हम आपको उनकी फिटनेस का राज बताते हैं।
ट्रांसफॉर्मेशन
फिल्म 'द डार्क नाईट राइसेस' के लिए अभिनेता का ट्रांसफॉर्मेशन
फिल्म 'द डार्क नाइट राइसेस' में बैन का किरदार निभाने के लिए हार्डी ने हफ्ते में चार दिन मांसपेशियों पर प्रभाव डालने वाली कठिन एक्सरसाइज की। इसके अलावा, अभिनेता ने हाइपरट्रॉफी पर केंद्रित ट्रेनिंग प्रोग्राम फॉलो किया और अपना वजन 76 से बढ़ाकर 90 किलोग्राम कर लिया। तब से हार्डी के प्रत्येक वर्कआउट सेशन में कुछ आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज, बारबेल एक्सरसाइज, डम्बल एक्सरसाइज और कई तरह की एक्सरसाइज शामिल हैं।
रूटीन
टॉम हार्डी का वर्कआउट रूटीन
पहले दिन हार्डी की एक्सरसाइज ट्राइसेप्स पर केंद्रित होती है, जिसके लिए वह बारबेल बेंच प्रेस, लो केबल फ्लाई, डिक्लाइन स्कल पुशर्स, डिप्स और इनक्लाइन डंबल चेस्ट प्रेस जैसी एक्सरसाइज करते हैं। दूसरे दिन वह अपने निचले शरीर को लक्षित करते हुए बारबेल स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, लेग प्रेस आदि करते हैं। तीसरे दिन हार्डी कंधों पर प्रभाव डालने वाली एक्सरसाइज करते हैं, जबकि चौथे दिन वह पीठ और बाइसेप्स से जुड़ी एक्सरसाइज करते हैं।
ब्राजीलियाई जिउ-जित्सु खेल
फिल्म 'वॉरियर' की ट्रेनिंग के दौरान हार्डी ने ब्राजीलियाई जिउ-जित्सु खेलना किया शुरू
टॉम हार्डी ने साल 2011 में आई फिल्म 'वॉरियर' में अपने किरदार के लिए ट्रेनिंग करते समय ब्राजीलियाई जिउ-जित्सु खेल को खेलना शुरू किया था। इसके बाद उनकी इस खेल में दिलचस्पी बढ़ती चली गई और उन्होंने अब तक इसकी ट्रनिंग जारी रखी हुई है। पिछले हफ्ते ही उन्होंने इंग्लैंड के मिल्टन कीन्स में एक कुश्ती प्रतियोगिता में भाग लिया और सभी मैच जीते, फिर उन्हें अपने डिवीजन में चैंपियनशिप से सम्मानित किया गया।
डाइट
टॉम हार्डी का डाइट प्लान
हार्डी रोजाना छह बार खाना खाते हैं, जिसमें से पहले में वह ब्राउन टोस्ट, फल और सूखे मेवे खाते हैं, जबकि उनके दूसरे खाने में लीन स्टेक और ब्राउन राइस शामिल हैं। उनके तीसरी बार के खाने में प्रोटीन शेक होता है और चौथे खाने में नॉन-वेज चीजें, ब्राउन राइस और ग्रिल्ड सब्जियां होती हैं। पांचवे खाने में एक टूना सैंडविच और छठी बार वे ब्लूबेरी ओटमील खाते हैं।