कार्डियोरेस्पिरेटरी की कार्यक्षमता सुधारने में मदद कर सकती हैं ये 5 एक्सरसाइज
क्या है खबर?
कार्डियोरेस्पिरेटरी हृदय और श्वसन प्रणाली से जुड़ा होता है। इसके ठीक से काम करने से आपका इम्यून सिस्टम भी मजबूत रहता है।
कार्डियोरेस्पिरेटरी में हृदय-श्वसन प्रणाली काम करने वाली मांसपेशियों को ऑक्सीजन प्राप्त करने और शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड को निकालने के लिए मिलकर काम करती है।
आइए आज हम आपको पांच ऐसी एक्सरसाइज बताते हैं, जो कार्डियोरेस्पिरेटरी की कार्यक्षमता को सुधारने के साथ-साथ पूरे शरीर को स्वस्थ रखने में मदद कर सकती हैं।
#1
जंपिंग जैक एक्सरसाइज
जंपिंग जैक करने के लिए सबसे पहले जमीन पर सावधान मुद्रा में खड़े होकर पैरों को अपने कूल्हों की चौड़ाई के बराबर खोलें।
इसके बाद कूदें और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर ले जाते हुए मिलाएं। अब फिर से कूंदें और अपनी बाजुओं को नीचे लाने के साथ ही पैरों को एक साथ चिपकाएं।
कुछ सेकंड बाद धीरे-धीरे इस एक्सरसाइज को छोड़ते हुए अपनी प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
#2
स्क्वाट
यह एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले दोनों हाथ सामने की ओर खोलकर सीधे खड़े हो जाएं।
अब धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ते हुए ऐसे बैठें, जिस तरह से कुर्सी पर बैठा जाता है।
इसके बाद सांस भरते हुए धीरे-धीरे नीचे झुकें और फिर ऊपर उठते समय सांस छोड़ें। ऐसा आप 10 मिनट तक कर सकते हैं।
शुरूआत में 10 स्क्वाट करें और धीरे-धीरे इसे 12-15 तक ले जाएं।
#3
बर्पी
सबसे पहले दोनों पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खोलें। अब नीचे की ओर बैठ जाएं और अपने दोनों हाथों को स्कवाट एक्सरसाइज की अवस्था में ले जाएं।
इसके बाद जमीन से उछलें और फिर पुश-अप की स्थिति में आकर अपनी छाती को जमीन से थोड़ा ऊंचा रखें।
अंत में दोनों पैरों को उछालते हुए अपनी पहले वाली स्थिति में आ जाएं। शुरूआत में रोजाना 4-5 बर्पी करना फायदेमंद रहता है।
#4
साइड टू साइड होप्स
साइड टू साइड होप्स एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले स्क्वाट की स्थिति में आ जाएं। इसके बाद जितना हो सके अपने दाहिने पैर को दाहिनी ओर खींचे।
अब अपने बाएं पैर को दाहिनी ओर लाएं। फिर अपने बाएं पैर को जितना हो सके बाईं ओर फैलाएं और फिर अपने दाहिने पैर को उससे मिलाएं।
30 सेकंड तक इस एक्सरसाइज को करें। इससे आपको काफी आराम मिलेगा।
#5
माउंटेन क्लाइंबर
माउंटेन क्लाइंबर के लिए सबसे पहले जमीन पर घुटनों के बल बैठकर अपनी दोनों हथेलियों को जमीन पर रखें।
अब अपने दोनों पैरों को पीछे की ओर सीधा कर लें। इसके बाद अपने दाएं पैर के घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती की ओर लाएं।
जब आप दाएं पैर को सीधा करें तो अपने बाएं पैर के घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं। कुछ मिनट तक ऐसे ही अपने पैरों को चलाते रहें।