माउंटेन क्लाइंबर: पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालती है यह एक्सरसाइज, जानिए इससे जुड़ी खास बातें
क्या है खबर?
माउंटेन क्लाइंबर एक प्रकार की फुल बॉडी एक्सरसाइज है यानि इसका पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
अगर आप अपना मोटापा कम करना चाहते है तो माउंटेन क्लाइंबर वर्कआउट आपके लिए लाभदायक हो सकता है।
यह एक्सरसाइज पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करने के साथ-साथ कई अन्य स्वास्थ्य लाभ देने में सक्षम है, इसलिए इसे अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करना लाभदायक है।
आइए आज आपको इस एक्सरसाइज से जुड़ी कुछ अहम बातें बताते हैं।
अभ्यास
एक्सरसाइज करने का तरीका
सबसे पहले जमीन पर घुटनों के बल बैठें और फिर अपनी दोनों हथेलियों को जमीन पर रखें।
अब अपने दोनों पैरों को पीछे की ओर सीधा कर लें।
इसके बाद अपने दाएं पैर के घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती की ओर लाएं। इसके बाद इसे सीधा करें।
जब आप दाएं पैर को सीधा करें तो अपने बाएं पैर के घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं।
कुछ मिनट तक ऐसे ही अपने पैरों को चलाते रहें।
सावधानियां
माउंटेन क्लाइंबर करते समय जरूर बरतें ये सावधानियां
एक्सरसाइज के दौरान अपनी पीठ और कूल्हों को एकदम सीधा रखें।
अगर आपके कंधों या फिर हाथों में किसी तरह की तकलीफ है तो इस एक्सरसाइज को न करें।
जिन लोगों को घुटनों में चोट लगी हो या जिनकी सर्जरी हुई हो, वे भी इस एक्सरसाइज को न करें।
गर्भवती महिलाएं भी इस एक्सरसाइज को न करें। अगर हाल ही में पेट की सर्जरी हुई है तो भी माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज को करने से बचना चाहिए।
फायदे
रोजाना माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज करने के फायदे
यह एक्सरसाइज काफी अच्छी कार्डियो एक्सरसाइज है और यह दिल के स्वास्थ के लिए लाभदायक है।
माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज मोटापे से छुटकारा दिलाने में भी सहायक है।
इस एक्सरसाइज से स्टेमिना बढ़ाने में भी काफी मदद मिलती है।
यह एक्सरसाइज पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करने में सहायक है।
इस एक्सरसाइज से शरीर का ब्लड सर्कुलेशन बेहतर रहता है और इससे शरीर में लचीलापन आता है।
यह एक्सरसाइज शरीर को आकर्षक रूप देती है।
गलतियां
एक्सरसाइज के दौरान की जाने वाली आम गलतियां
शुरूआत में इस एक्सरसाइज को अधिक समय तक न करें, बल्कि धीरे-धीरे इसका समय बढ़ाएं।
माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज को करते समय सिर्फ अपने पैरों की उंगलियों पर उछलें। यह आपको पहले कठिन लग सकता है, लेकिन बाद में आप इसे आसानी से कर पाएंगे।
ध्यान रखें कि माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज में अपनी गति बढ़ाते समय अपने पैरों को अच्छी तरह से ऊपर करें ताकि उंगलियां फर्श पर न लगें। इस गलती के कारण आपको चोट लग सकती है।