शारीरिक संतुलन को सुधारने में मदद कर सकती हैं ये पांच तरह की एक्सरसाइज
क्या है खबर?
बढ़ती उम्र के साथ कई लोग अपना शारीरिक संतुलन खोने लगते हैं और धुंधली दृष्टि या स्मृति विकार का अनुभव करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप ठोकर लगने या गिरते रहने की संभावना बढ़ जाती है। इस बात को हल्के में नहीं लिया जा सकता है क्योंकि यह स्थिति गंभीर चोट का कारण बन सकती है। आइए आज हम आपको पांच ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जिन्हें रोजाना कुछ मिनट करके आप अपने शारीरिक संतुलन को बेहतर कर सकते हैं।
#1
स्क्वॉट
स्क्वॉट एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले अपने दोनों हाथ सामने की ओर खोलकर सीधे खड़े हो जाएं। इस दौरान आपकी छाती एकदम तनी हुई होनी चाहिए। अब धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ते हुए ऐसे बैठें, जिस तरह से कुर्सी पर बैठा जाता है। इसके बाद सांस भरते हुए धीरे-धीरे नीचे झुकें, फिर ऊपर आते समय सांस छोड़ें। ऐसा आप 10 मिनट तक कर सकते हैं। शुरूआत में 10 स्क्वाट करें और फिर धीरे-धीरे 12-15 तक ले जाएं।
#2
आर्म फॉर्मर कैरी एक्सरसाइज
यह एक आसान एक्सरसाइज है, जिसे करने के लिए सबसे पहले अपने दोनों हाथों में अपनी क्षमतानुसार डंबल्स पकड़ें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर खोलते हुए सामान्य रूप से चलें। इसे करते समय कोर टाइट रखें और पीठ को भी एकदम सीधा रखें। इससे ऑब्लिक मसल्स पर तनाव उत्पन्न होता है, जो शारीरिक मुद्रा को बेहतर करने के साथ-साथ संतुलन में सुधार कर सकता है।
#3
लेग रेज एक्सरसाइज
लेग रेज के लिए सबसे पहले एक्सरसाइज मैट पर सीधे लेट जाएं। इस दौरान दोनों हाथों को सीधा फर्श से चिपकाकर रखें, जिसमें आपकी हथेली नीचे के तरफ जमीन से जुड़ी रहें। अब अपनी सांस को सामान्य रखते हुए दोनों पैरों को ऐसे ऊपर की ओर सीधा करें कि शरीर से 90 डिग्री का कोण बन जाएं। अपने दोनों पैरों को इस स्थिति में 15 से 20 सेकंड के लिए रोक कर रखें और फिर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
#4
ग्लूट्स स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
इसके लिए सबसे पहले जमीन पर अपने पैरों को सामने की तरफ सीधा फैलाकर बैठें, फिर अपने दाएं पैर को घुटने से मोड़ते हुए अपने बाएं पैर के घुटने के पास जमीन से सटाने की कोशिश करें। इसके बाद अपने दाएं हाथ को कमर के पीछे और बाएं हाथ को दाएं पैर के पंजों पर रखें और शरीर को पीछे की ओर स्ट्रेच करें। 20-30 सेकंड के लिए इसी अवस्था में रहें और फिर दूसरे पैर से इसे दोहराएं।
#5
स्पाइन ट्विस्ट एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज के लिए जमीन या फिर बिस्तर पर पीठ के बल लेट जाएं। अब अपने दाएं पैर को घुटने से मोड़ें और ऊपर उठाते हुए इसके तलवे को बाएं घुटने पर टिकाएं, फिर अपनी पीठ को बायीं ओर मोड़ें और अपने दाएं हाथ को दाएं पैर के घुटने पर रखें। वहीं बाएं हाथ को कंधे की सीध में फैलाएं। इसके बाद सिर को बाईं ओर घुमाएं। कुछ देर इसी स्थिति में रहने के बाद सामान्य हो जाएं।