दिवाली के दौरान मधुमेह रोगी इस तरह से नियंत्रित करें ब्लड शुगर का स्तर
पांच दिवसीय दीपोत्सव की शुरूआत होने में कुछ दिन बचे हैं। यह धनतेरस से शुरू होता है और भाई दूज के साथ समाप्त होता है। ऐसे में घर पर मिठाइयों से लेकर तरह-तरह के स्वादिष्ट व्यंजन बनते हैं, लेकिन मधुमेह रोगी अतिरिक्त सावधानियां बरतें ताकि त्योहार के कारण उनका ब्लड शुगर स्तर प्रभावित न हो। आइए आज हम कुछ ऐसी टिप्स देते हैं, जिन्हें अपनाकर मधुमेह रोगियों के लिए त्योहारों के दौरान खुद का ख्याल रखना आसान हो सकता है।
हाइड्रेशन का रखें ध्यान
डिहाइड्रेशन ब्लड शुगर के स्तर में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकता है, लेकिन इसके लिए फलों के जूस का सेवन न करें। लाभ के लिए पूरे दिन में 10-12 गिलास पानी पिएं क्योंकि पानी किडनी को मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त शुगर को बाहर निकालने में सक्षम बनाता है। एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग अधिक पानी पीते हैं उनमें हाइपरग्लेसेमिया (हाई ब्लड शुगर की स्थिति) विकसित होने की संभावना कम होती है।
पूरे दिन थोड़ा-थोड़ा करके खाएं
अगर आप त्योहारों पर इस डर से खाना खाना छोड़ देते हैं कि ब्लड शुगर बढ़ जाएगी तो आप गलती करते हैं। कार्बोहाइड्रेट्स युक्त खाना खाने में कोई समस्या नहीं है, बस इसे दिनभर में थोड़ा-थोड़ा करके खाएं। बेहतर होगा कि त्योहारों पर आप दिन में 5 से 6 बार में थोड़ा-थोड़ा करके स्वास्थ्यवर्धक खान-पान की चीजें खाएं। इससे आपके ब्लड शुगर के स्तर में कोई उतार-चढ़ाव नहीं आएगा। साथ ही मिठाइयों से दूरी बनाएं।
कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) वाले खाद्य पदार्थ चुनें
बेहतर होगा कि मधुमेह रोगी कम GI वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें क्योंकि ये ब्लड शुगर के स्तर को अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। संतरे, सेब, अनार, खीरा, लौकी और कद्दू जैसे फल-सब्जियां कम GI की सूची में आते हैं। इसके अतिरिक्त दही और पनीर जैसे दुग्ध उत्पादों का भी चयन किया जा सकता है, जिनमें कार्ब्स कम होते हैं और यह आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं।
एक्सरसाइजड करें और अल्कोहल से दूरी बनाएं
अगर आप ब्लड शुगर के स्तर को सामान्य रखने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करते हैं तो त्योहारों के दिन अपने इस रूटीन को जरा भी नजरअंदाज न करें। त्योहारों के दिन भी एक्सरसाइज जरूर करें, भले ही आप घर के कामों में कितना भी व्यस्त क्यों न हों। इसके अतिरिक्त दिवाली के दिन आपके घर में पार्टी है तो दोस्तों के कहने या किसी के दबाव में आकर आप अल्कोहल का सेवन करने से बचें
अच्छी गुणवत्तापूर्ण नींद लें
त्योहारों पर कई चीजों की जिम्मेदारी के कारण तनाव होता है और तनाव नींद को खराब कर सकता है। खराब स्लीप साइकिल भी हाई ब्लड शुगर का कारण हो सकती है और इंसुलिन संवेदनशीलता को प्रभावित कर सकती है। नींद की कमी आपके कोर्टिसोल के स्तर को भी बढ़ाती है, जिससे ब्लड शुगर का स्तर बढ़ सकता है। इसलिए तनाव को कम करने की कोशिश करें और समय से सोएं।
