बेचैनी महसूस होने पर करें ये 5 सांस संबंधी एक्सरसाइज, जल्द मिलेगी राहत
क्या है खबर?
ऐसे बहुत से लोग होते हैं, जिन्हें बेचैनी या चिंता के कारण सांस लेने में दिक्कत होती है और उनकी सांस फूलने लगती है।
इससे बचाव के लिए आप सांस लेने की एक्सरसाइज यानी ब्रीदिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। यह एक्सरसाइज सांस लेने के तरीकों से संबंधित है।
इसे करने से आपको शारीरिक के साथ-साथ मानसिक तौर पर अच्छा महसूस हो सकता है।
आइए आज पांच ब्रीथिंग एक्सरसाइज के बारे में जानते हैं।
#1
लंबे समय तक सांस छोड़ें
सबसे पहले अपने फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकाल दें और फिर फेफड़ों में हवा अंदर लेने के लिए थोड़ी देर रूकें।
इसके बाद सांस लेने के लिए बची सांस को भी आराम से बाहर निकाल दें।
उदाहरण के लिए, यदि आप तीन सेकंड के लिए सांस ले रहे हैं तो छह सेकंड के लिए सांस छोड़ने का प्रयास करें।
जब भी आप चिंता या एंग्जायटी का अनुभव करें तो ऐसा तीन से पांच बार करें।
#2
रेजोनेंस ब्रीदिंग
सबसे पहले फर्श पर सीधे लेट जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें। अब पांच सेकंड के लिए अपने मुंह को बंद रखते हुए अपनी नाक से सांस लें।
याद रखें कि ऐसा करते वक्त अपने फेफड़ों को पूरी तरह से न भरें। इसके बाद छह सेकंड की गिनती तक सांस को धीरे-धीरे अपने शरीर से बाहर छोड़ें।
ये एक्सरसाइज तब तक करते रहें जब तक कि आप आराम और शांत महसूस न करें।
#3
लायन ब्रीदिंग
सबसे पहले अपनी नाक से लंबी सांस लें और फिर सांस को रोक के रखें।
अब अपना मुंह चौड़ा खोलें और अपनी जीभ को नीचे की ओर से बाहर निकालें। इसके बाद जोर से सांस छोड़ें।
सांस छोड़ते समय शेर जैसी "हा" की आवाज निकालें। ये आवाज आपके डायाफ्राम से आनी चाहिए। इसके थोड़ी देर बाद तक सामान्य तरीके से सांस लें।
इस एक्सरसाइज को शेर की मुद्रा में बैठकर कम से कम 10 बार करें।
#4
पर्स्ड-लिप्स ब्रीदिंग
इसके लिए सबसे पहले एक आरामदायक कुर्सी पर बैठकर कुछ सेकंड के लिए अपनी नाक के जरिए धीरे-धीरे सांस लें।
इस दौरान हवा को अपने फेफड़ों की बजाय पेट में भरने की कोशिश करें।
अब होंठों को ऐसे सिकोड़ें जैसे कि सीटी बजाने वाले हों और फिर धीरे-धीरे मुंह से सांस छोड़ दें। इस प्रक्रिया को दो से तीन बार करें।
यह एक्सरसाइज आपके शरीर और दिमाग से तनाव को दूर करने में आपकी मदद करेगी।
#5
इक्वल ब्रीदिंग
इसे करने के लिए सबसे पहले अपनी आंखें बंद करें और फिर सांस लेने पर ध्यान दें। आप पाएंगे कि आपके सांस लेने और सांस छोड़ने के समय में अंतर है।
इसके बाद नाक से सांस लेते वक्त धीरे-धीरे चार तक गिनें। अब चार सेकंड तक ही सांस छोड़ें।
इक्वल ब्रीथिंग का मतलब यही है कि आपका सांस लेने और सांस छोड़ने का समय बराबर होना चाहिए।