वर्कआउट से पहले इन 5 चीजों का सेवन करें, मिलेंगे कई स्वास्थ्य लाभ
वर्कआउट से पहले स्वास्थ्यर्धक चीजें न सिर्फ शरीर को पोषण प्रदान करने में मदद कर सकती हैं, बल्कि आपके प्रदर्शन में सुधार करने और मांसपेशियों की रिकवरी में भी तेजी ला सकती हैं। विशेषज्ञों के मुताबिक, वर्कआउट सेशन से पहले प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और हाइड्रेटिंग गुणों से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए। आइए जानें कि वर्कआउट से पहले किन-किन चीजों का सेवन करना लाभदायक है।
केले की स्मूदी
वर्कआउट से पहले एक गिलास केले की स्मूदी का सेवन करना अच्छा हो सकता है। इसमें मौजूद रजिस्टेंस स्टार्च या पेक्टिन पाचन के लिए अच्छा होता है। इसके अलावा, केले में भरपूर मात्रा में मौजूद पोटेशियम तंत्रिका और मांसपेशियों की कार्यक्षमता को मजबूती देने में मदद कर सकता है। वहीं, इसमें मौजूद कार्ब्स आपको ऊर्जावान बनाए रखने में मदद कर सकता है।
शकरकंद की चाट
कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ कॉम्पलेक्स कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा स्रोत मानी जाने वाली शकरकंद का भी वर्कआउट से पहले सेवन करना अच्छा है। आप शकरकंद की चाट भी बनाकर खा सकते हैं। इसके लिए पहले शकरकंद को कोयले की अंगीठी में सेंके या प्रेशरकुकर में उबाल लें। उसके बाद इसे छिलकर टुकड़ों में काटें और अंत में काला नमक, नींबू का रस और चाट मसाला छिड़कर इसका सेवन कर सकते हैं।
ब्लैक काफी और केला
वर्कआउट से पहले एक कप ब्लैक कॉफी पीना भी अच्छा है। यह लोकप्रिय पेय शरीर को अतिरिक्त ताकत देने, सहनशक्ति बढ़ाने और ऊर्जावान बनाने में मदद कर सकता है। इसके साथ ही एक केले का सेवन करना भी अच्छा रहता है। यह पचाने में आसान होने के साथ अच्छी मात्रा में पोटेशियम प्रदान करता है और शरीर के इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित रखने में मदद कर सकता है।
नारियल पानी
वर्कआउट से पहले एक गिलास नारियल पानी का सेवन शरीर को हाइड्रेट करने और एक्सरसाइज के दौरान खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से पाने में मदद करता है। इसके अलावा, नारियल पानी पोटेशियम से भरपूर होता है, जो मांसपेशियों की ऐंठन से बचाए रखने में मदद कर सकता है। नारियल पानी में कम कैलोरी और मिनरल्स, विटामिन्स, कैल्शियम आदि की मात्रा बहुत होती है। इसी वजह से यह शरीर को तुरंत एनर्जी देने में भी सहायक है।
मल्टीग्रेन ब्रेड और पीनट बटर
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए अन्य पोषक तत्वों के साथ प्रोटीन की भी बेहद जरूरत होती है, जो पीनट बटर से भरपूर मात्रा में मिल सकता है। वहीं, मल्टीग्रेन ब्रेड में प्रोटीन और कार्ब्स का अच्छा-खास मिश्रण मौजूद होता है। इस वजह से इन दोनों चीजों को वर्कआउट से पहले खाना अच्छा है। आप पीनट बटर को मल्टीग्रेन ब्रेड पर लगाकर खा सकते हैं।
