दौड़ते समय सांस लेने में तकलीफ होती है तो अपनाएं ये टिप्स, जल्द मिलेगी राहत
दौड़ते समय सांस फूलना आम है क्योंकि इस समय हृदय तेजी से पंप करता है और शरीर को ऑक्सीजन की जरूरत ज्यादा पड़ती है। हालांकि कुछ लोगों की दौड़ते समय कुछ ज्यादा ही सांस फूलती है और इसलिए वे दौड़ने से डरते हैं। ऐसे ही लोगों के लिए आज हम कुछ ऐसी टिप्स लेकर आए हैं जिन्हें अपनाने पर दौड़ने वक्त उनकी सांस कम फूलेगी। आइए फिर ऐसे ही कुछ टिप्स जानते हैं।
जरूर करें वार्मअप
किसी भी तरह की एक्सरसाइज से पहले वार्मअप करना बहुत ही जरूरी होता है और दौड़ना भी एक तरह की कार्डियो एक्सरसाइज है। इसलिए जब भी आप दौड़ें तो इससे पहले वार्मअप के तौर पर लगभग 10-15 मिनट तक हल्की जॉगिंग या कोई स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। इनसे आपके शरीर का तापमान धीरे-धीरे बढ़ जाएगा और आप आसानी से दौड़ सकेंगे। ऐसा करने पर आपको सांस फूलने की समस्या भी नहीं होगी।
अपनी गति पर ध्यान दें
अगर दौड़ते समय आपकी सांस फूलती है तो अपनी गति पर जरूर ध्यान दें। बेहतर होगा कि सांस फूलने पर आप अपनी दौड़ने की गति को तब तक के लिए थोड़ा धीमा कर लें, जब तक कि आपकी सांस वापस सामान्य न हो जाए। अगर आपने अभी-अभी दौड़ना शुरू किया है तो ज्यादा उत्साहित न हों और तेज रफ्तार से न दौडें। धीरे-धीरे अपनी गति को बढ़ाना ही दौड़ने का सही तरीका है।
लयबद्ध तरीके से लें सांस
किसी भी तरह की एक्सरसाइज के दौरान लयबद्ध पैटर्न (rhythmic pattern) में सांस लेने से पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचती है और इससे शरीर में तनाव कम होता है। दौड़ते समय समान रूप से सांस लेना भी एक तरह से लयबद्ध पैटर्न को फॉलो करना है। इस दौरान सही से सांस को अंदर लें और छोड़ें। इसके अलावा दौड़ते समय अपने शरीर को ऑक्सीजन देने के लिए नाक के साथ-साथ मुंह से भी सांस लें।
श्वास संबंधी एक्सरसाइज का करें अभ्यास
दौड़ने से पहले श्वास संबंधी एक्सरसाइज करना भी फायदेमंद हो सकता है और इससे आपके फेफड़े सही तरीके से कार्य करते हैं। फायदे के लिए आप अल्टरनेटर नोस्ट्रिल ब्रीथिंग, डायाफ्राम ब्रीथिंग, नाड़ी शोधन और और पर्स्ड-लिप्स ब्रीथिंग जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसके अलावा आप चाहें तो अनुलोम-विलोम और कपालभाति प्राणायाम जैसे कुछ श्वास संबंधी प्राणायाम या त्रिकोणासन, भुजंगासन, अधोमुख श्वानासन और सुप्त वज्रासन जैसे योगासनों को अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं।
