हफ्ते भर पूरी नहीं हुई नींद? वीकेंड पर सोने से हृदय रोग का खतरा होगा कम
भाग-दौड़ भरी जिंदगी और काम में व्यस्त रहने के कारण लोगों की नींद नहीं पूरी हो पाती है। हम में से अधिकतर लोग हफ्ते भर 7 घंटे की नींद नहीं ले पाते हैं, जिससे स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है। हालांकि, एक नए अध्ययन से खुलासा हुआ है कि वीकेंड यानि सप्ताहांत पर नींद पूरी करने से हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है। आइए इस अध्ययन के बारे में विस्तार से जानते हैं।
चीन के व्यक्ति ने 14 सालों तक किया यह अध्ययन
चीन के नेशनल सेंटर फॉर कार्डियोवास्कुलर डिजीज के यानजुन सॉन्ग द्वारा आयोजित इस अध्ययन में 14 वर्षों तक 91,000 प्रतिभागियों की जांच की गई थी। इसके बाद इस अध्ययन को यूरोपियन सोसायटी ऑफ कार्डियोलॉजी में प्रेजेंट किया गया था। इसके नतीजों से पता चला कि जो लोग सप्ताहांत में अपनी नींद पूरी करते हैं, उनमें हृदय रोग का खतरा उन लोगों की तुलना में 20 प्रतिशत कम हो जाता है, जो इन दिनों पर नहीं सोते हैं।
कई हफ्तों तक पर्याप्त नींद न लेना होता है खतरनाक
इस अध्ययन में यह बात उजागर हुई है कि वीकेंड पर सोने से दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा कम होता है। हालांकि, स्वास्थ्य विशेषज्ञ यह भी समझाते हैं कि बहुत लंबे समय तक 7 घंटे की नींद न लेना दिल के दौरे, हार्ट फेल होने और स्ट्रोक जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है। वीकेंड की नींद लंबे समय तक नींद की कमी के हानिकारक प्रभावों का पूरी तरह से उपचार नहीं करती है।
जानिए दिल की बीमारियां और नींद के बीच का संबंध
आपकी नींद आपके दिल को स्वस्थ बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जब आप लगातार अपर्याप्त नींद लेते हैं, तो आपका शरीर अतिरिक्त कोर्टिसोल उत्पादित करने लगता है। यह तनाव पैदा करने वाला हॉर्मोन होता है, जो आपके दिल पर दबाव डाल सकता है। इस हॉर्मोन के बढ़ने से दिल के दौरे का खतरा भी बढ़ जाता है। जल्दी सोने वाले लोगों की तुलना में देर रात तक जागने वालों में बेहतर संज्ञानात्मक क्षमताएं होती हैं।
जानिए आपको रोजाना कितनी देर तक सोना चाहिए
रोजाना पर्याप्त नींद लेना ही आपके शरीर को स्वस्थ बना सकता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं की सभी लोगों को हर रात 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। इसके अलावा, हर रात एक ही समय पर सोना भी स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद साबित होता है। ऐसा करने से आपको अच्छी नींद भी मिलेगी और आप रोजाना सही समय पर उठेंगे। इससे न केवल हृदय स्वास्थ्य बल्कि ऊर्जा स्तर और मूड में भी सुधार होता है।
व्यस्त दिनचर्या के बीच नींद कैसे पूरी करें?
आप अपनी व्यस्त दिनचर्या के बीच रोजाना पर्याप्त नींद लेना चाहते हैं तो सबसे पहले आपने मन को शांत करें। इसके लिए आप सोने से पहले ध्यान लगा सकते हैं, कोई किताब पढ़ सकते हैं या योग कर सकते हैं। इसके अलावा, दिन के समय बार-बार न सोएं, वरना आपको रात में नींद नहीं आएगी। आपको रात में या शाम के वक्त कॉफी जैसे कैफीन युक्त पेय भी नहीं पीने चाहिए, क्योंकि ये नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं।
