वजन बढ़ने का कारण बन सकती है इन 5 पोषक तत्वों की कमी
क्या है खबर?
शरीर में पोषक तत्वों का संतुलित स्तर प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने, हड्डियों समेत मांसपेशियों को मजबूत रखने, हार्मोंन कार्यों को नियंत्रित करने और मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने जैसे कई कामकाज करता है। अगर आप अपने शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं तो इससे अंग और हार्मोंन प्रभावित होने लगते हैं, जिसके कारण वजन बढ़ सकता है। आइए जानते हैं कि शरीर में किन पोषक तत्वों की कमी वजन बढ़ने की जिम्मेदार हो सकती है
#1
विटामिन-D
इस पोषक तत्व की कमी आपकी मेटाबॉलिज्म की दर को धीमा कर सकती है, जिससे वजन बढ़ सकता है। भले ही आप बहुत अधिक कैलोरी न खा रहे हों। वजन बनाए रखने के लिए अच्छा मेटाबॉल्जिम जरूरी है। विटामिन-D की कमी से उभरने के लिए अपनी डाइट में दुग्ध उत्पाद, संतरे का जूस, अनाज और सोया उत्पाद आदि शामिल करें क्योंकि इनमें विटामिन-D उच्च मात्रा में मौजूद होती है। इसके अतिरिक्त रोजाना सुबह 10 मिनट के लिए धूप में बैठें।
#2
ओमेगा-3 फैटी एसिड
ओमेगा-3 फैटी एसिड को आमतौर पर स्वस्थ वसा के रूप में भी जाना जाता है। यह पोषक तत्व मेटाबॉल्जिम को तेज रखकर वजन को नियंत्रित करने और हार्मोंन को संतुलित रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हालांकि, अगर किसी कारणवश शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी हो जाए तो वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। यहां जानिए अचानक से वजन बढ़ने के पीछे ये 5 कारण भी हो सकते हैं।
#3
आयरन
शरीर में हीमोग्लोबिन के स्तर को ठीक करने के लिए आयरन जरूरी घटक माना जाता है और इसकी कमी थकान और कमजोरी का कारण बन सकती है। ऐसे में गतिहीन जीवनशैली वजन बढ़ने का कारण बन सकती है। आयरन की कमी से उभरने में कुछ खाद्य पदार्थ मदद कर सकते हैं। जैसे कि फलियां, कद्दू के बीज, पालक, किशमिश और सूखे मेवे आदि आयरन के अच्छा स्त्रोत माने जाते हैं।
#4
जिंक
जिंक की कमी भी मेटाबॉल्जिम को प्रभावित कर सकती है। इसके अतिरिक्त यह शरीर को वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन जैसे खनिज को तोड़ने की अनुमति नहीं देता है, जिससे शरीर में इनका संचय होता है और वजन बढ़ने लगता है। इस पोषक तत्व की कमी से बचने के लिए आप अपनी डाइट में अलसी के बीज, दलिया, राजमा और टोफू को शामिल कर सकते हैं क्योंकि इनमें जिंक का स्तर ज्यादा होता है।
#5
फाइबर
शरीर में पर्याप्त फाइबर की मात्रा आंत में पानी को सोखकर पेट भरा रखने का अहसास कराती है और इसके कारण बार-बार और अधिक खाने की इच्छा नहीं होती। इससे आप जरूरत से ज्यादा खाने से बचते हैं और आपका वजन नियंत्रित रहता है। हालांकि, अगर किसी कारणवश शरीर में फाइबर की कमी हो जाती है तो इससे जंक फूड और मीठा खाने की लालसा बढ़ जाती है, जो वजन बढ़ा सकती है।