शुगर स्तर को स्थिर रखने के लिए उपवास के दौरान ये टिप्स अपनाएं मधुमेह रोगी
क्या है खबर?
उपवास भारतीय संस्कृति का अहम हिस्सा है, लेकिन मधुमेह के रोगियों के लिए यह अनोखी चुनौतियां पैदा कर सकता है।
इसका कारण है कि आमतौर पर उपवास में खाए जाने वाले अधिकांश खाद्य पदार्थ मीठे या तले और स्टार्च युक्त होते हैं, इसलिए मधुमेह रोगियों को उपवास के भोजन की योजना बनाते समय अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए।
आइए जानते हैं कि मधुमेह रोगियों को उपवास रखने से पहले किन-किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
#1
डॉक्टर से परामर्श लें
उपवास रखने या किसी भी बड़े आहार परिवर्तन को शुरू करने से पहले मधुमेह रोगियों को ऐसे पोषण विशेषज्ञ या डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, जो मधुमेह प्रबंधन और उपवास रीति-रिवाजों, दोनों से परिचित हो।
इस तरह से वह आपकी स्थिति की जांच करके आपका सही मार्गदर्शन करने में मदद कर सकते हैं और आपके लिए उपवास रखना सही है या नहीं बता सकते हैं।
यहां जानिए ब्लड शुगर बढ़ाने वाले कारण।
#2
कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) वाले खाद्य पदार्थ चुनें
कम GI वाले खाद्य पदार्थों का सेवन ब्लड शुगर के स्तर को अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
सेब, संतरे, अनार, खीरा, लौकी और कद्दू जैसे फल-सब्जियां कम GI की सूची में आते हैं और इनका सेवन उपवास के दौरान भी किया जा सकता है।
इसके अतिरिक्त दही और पनीर जैसे दुग्ध उत्पादों का भी चयन किया जा सकता है, जिनमें कार्ब्स कम होते हैं और यह आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं।
#3
प्रोटीन को प्राथमिकता दें
मधुमेह रोगी उपवास रखें या नहीं, लेकिन अपनी डाइट में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे सूखे मेवे, बीज और दुग्ध उत्पाद शामिल करें।
ये खाद्य पदार्थ ब्लड शुगर को नियंत्रित करने और उपवास की अवधि के दौरान तृप्ति को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
प्रोटीन लंबे समय तक उपवास के दौरान मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में भी मदद कर सकता है।
इसलिए प्रोटीन युक्त चीजों का सेवन जरूर करें।
#4
अधिक फल और जूस का सेवन करने से बचें
उपवास है तो इसका मतलब ये नहीं कि पूरे दिन बस फल और जूस पर निर्भर रहें।
मधुमेह रोगियों को जूस का सेवन करने से बचना चाहिए और केवल साबुत फल खाने चाहिए। साथ ही पूरे दिन में 2 से 3 फल का सेवन करना ही काफी है।
ब्लड शुगर को बढ़ने से रोकने के लिए फल के साथ-साथ सूखे मेवे और दुग्ध उत्पादों का भी सेवन करें।
#5
हाइड्रेशन का रखें भरपूर ख्याल
डिहाइड्रेशन ब्लड शुगर के स्तर में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकता है, इसलिए उपवास की पूरी अवधि के दौरान खूब सारा पानी पीएं।
इसके अतिरिक्त हर्बल चाय और चीनी रहित पेय पदार्थों का भी सेवन किया जा सकता है।
मीठे पेय पदार्थों से पूरी तरह दूरी बनाएं क्योंकि इनका जरा-सा सेवन स्थिति को बिगाड़ सकते हैं।
यहां जानिए पानी के सेवन का सही समय।