मंडूकासन: जानिए इस योगासन के अभ्यास का तरीका, इसके लाभ और अन्य महत्वपूर्ण बातें
योग स्वस्थ रहने का सबसे आसान मूल मंत्र है। हम यह इसलिए कह रहे हैं क्योंकि रोजाना योगाभ्यास करने से न सिर्फ शारीरिक और मानसिक समस्याओं से दूरी बनी रहती है, बल्कि मन को शांत रखने में भी काफी मदद मिलती है। योगासनों की सूची में ऐसे कई आसन हैं जिनका नाम आपने शायद ही कभी सुना हो। ऐसा ही एक योगासन मंडूकासन है। चलिए फिर आज इस योगासन से जुड़ी महत्वपूर्ण बातें जानते हैं।
मंडूकासन के अभ्यास का तरीका
सबसे पहले योगा मैट पर वज्रासन की अवस्था में बैठ जाएं और फिर अपने दोनों हाथों से मुठ्ठी बनाकर इन्हें अपनी नाभि के पास रख लें। अब सांस छोड़ते हुए आगे की ओर इस तरह से झुकें कि नाभि पर मुठ्ठी का ज्यादा से ज्यादा दबाव पड़े। इस दौरान सिर और गर्दन ऊपर उठाए रखें। धीरे-धीरे सांस लेते और छोड़ते हुए यथासंभव इस स्थिति को बनाए रखें। इसके बाद धीरे-धीरे आसन छोड़ दें और विश्राम करें।
अभ्यास के दौरान जरूर बरतें ये सावधानियां
रीढ़ की हड्डी, गर्दन और सिर में दर्द हो तो इस योगासन को करने का प्रयास न करें। गर्भवती महिलाएं भी इस योगासन का अभ्यास बिल्कुल न करें। इसके अलावा पीठ, पेट और घुटने में कोई समस्या या सर्जरी होने पर भी इस योगासन के अभ्यास से पहले डॉक्टर से परामर्श जरूर लें। च्च रक्तचाप वाले रोगियों को भी यह योगासन न करने की सलाह दी जाती है क्योंकि इससे उनकी समस्या बढ़ सकती है।
मंडूकासन के रोजाना अभ्यास से मिलने वाले फायदे
अगर आप नियमित तौर पर मंडूकासन का अभ्यास करते हैं तो इससे आपका वजन नियंत्रित रहता है। यह योगासन घुटने और टखने के जोड़ों के लचीलेपन और गतिशीलता में भी सुधार करता है। इसके अलावा यह योगासन कंधे और पेट की मांसपेशियों को भी मजबूती प्रदान करता है और इसके नियमित अभ्यास से फेफड़ों की कार्यक्षमता भी बेहतर होती है। इसी के साथ चिंता और अवसाद को दूर करने के लिए भी इस योगासन का अभ्यास किया जा सकता है।
मंडूकासन के अभ्यास से जुड़ी खास टिप्स
मंडूकासन दिखने में जितना आसान लगता है, उतना है नहीं। इसे करने के दौरान शुरुआत में कुछ असुविधा महसूस हो सकती है, इसलिए इस योगासन का अभ्यास योग विशेषज्ञ की निगरानी में ही करें। मंडूकासन करते समय अगर आगे की ओर झुकने में परेशानी महसूस हो तो तुरंत इसके अभ्यास को छोड़ दें। बेहतर होगा अगर इस योगासन का अभ्यास करने से पहले आप कुछ हल्की-फुल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर लें।
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