घर पर पहली बार वर्कआउट करते समय इन बातों का रखें ध्यान
क्या है खबर?
आजकल हर व्यक्ति अपनी सेहत को लेकर बहुत सजग हो गया है और आपको हर उम्र के लोग जिम में वर्कआउट करते हुए नजर आ जाएंगे।
हालांकि अगर आप किसी कारणवश वर्कआउट के लिए जिम नहीं जा सकते तो परेशान न हों क्योंकि आप घर पर ही अपने वर्कआउट सेशन की शुरूआत कर सकते हैं।
इसके लिए आपको बस कुछ खास बातों का ध्यान रखना जरूरी है। चलिए ऐसी ही कुछ बातों के बारे में जानते हैं।
#1
महंगी एक्सरसाइज मशीनों की नहीं है जरूरत
अगर आप घर पर ही अपने वर्कआउट की शुरूआत करने जा रहे हैं तो इसके लिए आपको किसी भी तरह की एक्सरसाइज मशीनों की जरूरत नहीं है क्योंकि ये घर की काफी जगह को घेरेंगी।
इसके अलावा वर्कआउट की शुरूआत में ही एक्सरसाइज मशीनों का इस्तेमाल चोट का कारण भी बन सकता हैं।
बेहतर होगा कि आप अपने वर्कआउट की शुरूआत के लिए एक ऐसी जगह तय कर लें जहां पर आप शांति से कुछ समय एक्सरसाइज कर सकें।
#2
वार्म अप करना और शांत रहना है जरूरी
अगर आप अपने वर्कआउट रूटीन की शुरूआत वार्म अप से करते हैं तो यह आपके लिए बेहद फायदेमंद सिद्ध हो सकता है क्योंकि वार्म अप करने से आपके रिलेक्स मसल्स एक्टिव हो जाते हैं।
इससे आपका शरीर भी वर्कआउट के लिए तैयार हो जाता है और शरीर में दर्द होने की संभावना कम हो जाती है।
इसी के साथ वर्कआउट करते समय एकदम शांत रहने की कोशिश भी करें।
#3
आसान एक्सरसाइज से करें शुरूआत
अगर आप चाहते हैं कि आपको वर्कआउट का पूरा फायदा मिले तो आसान एक्सरसाइज से अपने वर्कआउट का आगाज करें।
अक्सर यह देखने में आता है कि लोग जोश-जोश में हैवी एक्सरसाइज से अपना वर्कआउट शुरू कर देते हैं और फिर बाद में उनका शरीर दर्द करने लगता है। इसलिए आप ऐसा न करें।
बेहतर होगा कि आप स्क्वाट और प्लैंक जैसी एक्सरसाइज और कुछ आसान योगासनों को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करें।
#4
ऐप्स की लें मदद
अगर आप अपने वर्कआउट की प्रगति (process) को ट्रैक करते रहना चाहते हैं तो इसके लिए आप अपने मोबाइल में कोई फिटनेस ऐप डाउनलोड कर सकते हैं।
ऐसे कई फिटनेस ऐप और गैजेट्स हैं जो वर्कआउट के शौकीनों की सभी तरह की एक्सरसाइज को अच्छे से करवाने में मदद कर सकते हैं। इन ऐप्स की मदद से आप अपनr दिनचर्या को अपनी फिटनेस के लिहाज से बेहतर बना सकते हैं।