कपोतासन: बेहद लाभदायक है यह योगासन, जानिए अभ्यास का तरीका और फायदे
कपोतासन एक ऐसा योगासन है, जिसका अभ्यास करते समय शरीर कबूतर जैसा दिखता है और इसे शारीरिक के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बेहतर माना जाता है। विशेषज्ञों की मानें तो यह योगासन अत्यंत प्रभावी आसनों में से एक है, इसलिए आपके लिए नियमित तौर पर इसका अभ्यास करना लाभदायक सिद्ध हो सकता है। चलिए फिर आज हम आपको कपोतासन के अभ्यास का तरीका और इससे जुड़ी महत्वपूर्ण बातें बताते हैं।
कपोतासन के अभ्यास का तरीका
सबसे पहले योगा मैट पर घुटने के बल खड़े हो जाएं, फिर अपने हाथों को सामने की ओर से ऊपर उठाकर शरीर को वक्र का आकार देते हुए पीछे की ओर ले जाएं और अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें। अब इसी मुद्रा में रहते हुए अपने सिर को एडियों के बीच रखने की कोशिश करें। इसके बाद अपने दोनों हाथों से पैरों की एडियों को पकड़ें। अपनी क्षमतानुसार इस मुद्रा में बने रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
अभ्यास के दौरान बरतें ये सावधानियां
1) अगर आपको रीढ़ की हड्डी या फिर सिर से संबंधित कोई समस्या है तो आपको इस योगासन का अभ्यास करने से बचना चाहिए क्योंकि इस वजह से आपकी समस्या बढ़ सकती है। 2) अगर आपको पेट संबंधित कोई समस्या है या आपकी कोई सर्जरी हुई है तो इसका अभ्यास न करें। 3) अगर इस योगाभ्यास के दौरान कमर में किसी भी तरह की तकलीफ महसूस होती है तो इसका अभ्यास तुरंत छोड़ दें।
कपोतासन के रोजाना अभ्यास से मिलने वाले फायदे
अगर आप नियमित तौर पर कपोतासन का अभ्यास करते हैं तो इससे आपको कई तरह के शारीरिक और मानसिक लाभ मिल सकते हैं। उदाहरण के लिए इस योगासन के अभ्यास से पूरे शरीर की मांसपेशियों में मजबूती आती है। इसके अलावा इससे शरीर के लचीलेपन को भी बढ़ावा मिलता है और रीढ़ की हड्डी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वहीं, इससे दिमाग को शांति भी मिलती है और चिंता आदि से भी दूरी बनी रहती है।
कपोतासन के अभ्यास से जुड़ी खास टिप्स
1) अगर आप पहली बार इस योगासन का अभ्यास करने जा रहे हैं तो सबसे पहले इसकी प्रक्रिया को अच्छी तरह से समझ लें, फिर इसका अभ्यास करने की कोशिश करें। 2) संभव हो सके तो किसी योग शिक्षक की निगरानी में इसका अभ्यास करें। 3) इस योगासन का अभ्यास करने से पहले कुछ हल्की-फुल्की स्ट्रैचिंग एक्सरसाइज कर लें। 4) इस योगासन को करते समय ज्यादा कसे हुए कपड़े न पहनें।
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