वजन घटाने के लिए कई बार थोड़ा-थोड़ा खाना सही है या दिन में तीन बार खाना?
क्या है खबर?
अगर आप वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं तो आपके लिए इस बात का ध्यान रखना अधिक महत्वपूर्ण है कि आप क्या खाते हैं और दिन में कितनी बार खाते हैं।
बहुत से लोग वास्तव में वजन घटाने के लिए तीन बार खाना खाने की बजाय बार-बार खाने के छोटे-छोटे हिस्से लेना शुरू कर देते हैं।
आइए जानते हैं कि वजन घटाने के लिए कितनी बार खाना अच्छा है।
फायदे
कम और बार-बार खाना खाने के फायदे
छोटे-छोटे हिस्से और लगातार खाने से भूख को शांत रखने में मदद मिलती है और ये शरीर को पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
इसके अतिरिक्त, इस तरह से खाने से रक्त शर्करा का स्तर भी स्थिर रहता है और मेटाबॉलिज्म में भी सुधार करने में सक्षम है, जो आपको पूरे दिन सक्रिय रखता है।
बार-बार खाना खाने से अगले दिन खाने के दौरान अधिक आहार लेने से भी रोकता है।
यह शरीर में फैट को भी कम करता है।
कई बार खाना
क्या वजन घटाने के लिए छोटे-छोटे हिस्से में खाने की योजना काम करती है?
कम और बार-बार खाने से स्वस्थ और तेज तरीके से वजन घटाने में मदद मिल सकती है।
तीन घंटे के अंतराल के साथ दिन में पांच-छह छोटे हिस्से में खाने से भूख नियंत्रित होती है।
वहीं, पोषण संबंधी समीक्षा के अनुसार, दिन में 6 से 10 बार भोजन करने से अपच, उल्टी या मतली से पीड़ित लोगों को राहत मिलती है।
हालांकि, आपके लिए कैलोरी की आवश्यकता को अपने हर एक खाने के हिसाब से विभाजित करना जरूरी है।
नॉर्मल खाना
दिन में तीन बार सही से खाना खाने के फायदे
कई लोगों के लिए छोटे और लगातार खाना खाने की योजनाओं का पालन करना मुश्किल होता है। खासकर, व्यस्त व्यक्तियों को छोटे हिस्से में खाना खाने की योजना बनाना और तैयार करना मुश्किल लगता है, इसलिए वे बड़े हिस्से में खाना खाने पर टिके रहते हैं।
रोजाना तीन बार बड़े हिस्से में खाना खाने से शरीर को भोजन ठीक से पचाने के लिए पर्याप्त समय मिलता है। हालांकि, पैकेट वाले स्नैक्स और तैलीय खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचें।
तीन बार खाने की योजना
वजन घटाने के लिए तीन बड़े हिस्से में खाना खाने की योजना
छोटे और लगातार खाए जाने वाला खाना काफी लोकप्रिय हैं, लेकिन कुछ लोगों के लिए ये काम नहीं करते हैं।
आयुर्वेद के अनुसार, दिन में तीन बार खाना खाना यानी ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर स्वस्थ पाचन और पोषक तत्वों के उचित अवशोषण का समर्थन करता है। आप जितना कम कैलोरी खाएंगे, उतना अधिक समय तक संतुष्ट रहेंगे।
यह एक तरह से दिमागी खाने को प्रोत्साहित करता है और आपके लिए खुद को स्वस्थ विकल्प बनाता है।
चयन
आपको खाने से जुड़े किस विकल्प को चुनना चाहिए?
अगर आप सोच-समझकर अपने खाने का चयन करते हैं और अपने कैलोरी सेवन पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो खाने से जुड़े ये दोनों ही विकल्प काम कर सकते हैं।
इसके अतिरिक्त, खाना खाते समय अपने स्मार्टफोन, टेलीविजन या लैपटॉप जैसे किसी भी ध्यान भटकाने वाली चीजों से बचें। भोजन योजना जो भी हो, जंक फूड न खाएं।
अपनी डाइट में कम वसा वाले और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।