सर्दियों में जोड़ों के दर्द से परेशान हैं? इन उपायों को अपनाकर जल्द पाएं राहत
सर्दियों में जोड़ों में दर्द होना आम समस्या है, लेकिन कभी-कभी ये दर्द असहनीय हो जाता है। हालांकि, जोड़ों का दर्द अपने आप में कोई बीमारी नहीं है, लेकिन अन्य बीमारियों का लक्षण जरूर हो सकता है क्योंकि इस वजह से हड्डियां आपस में एक-दूसरे से घिसने या रगड़ने लगती हैं। इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसे उपाय बताने जा रहे हैं जिनको अपनाकर आप इस समस्या का जल्द निवारण कर सकते हैं।
नियमित रूप से जोड़ों को करें रोटेट
कुछ कसरतों जैसे साइकलिंग और तैराकी के जरिए जोड़ों को रोटेट किया जा सकता है। जोड़ों की यह घुमावदार कसरत करने से दर्द से छुटकारा मिलेगा और जोड़ो में हो रही सूजन से भी राहत मिलेगी। इतना ही नहीं, इससे समय-समय पर होने वाले दर्द से भी निजात मिलेगा। इसके साथ ही पैदल चलने से भी आपको फायदा मिल सकता है, लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि ज्यादा तेजी से न चलें। हमेशा आरामदायक जूते पहनकर ही सैर करें।
दर्द की समस्या से निजात पाने के लिए करें मालिश
यह प्रक्रिया आयुर्वेद चिकित्सा का एक रूप है, जिसमें औषधीय तेलों से पूरे शरीर की मालिश की जाती है। इससे एक तो वात की समस्या कम होती है और दूसरी उत्तकों से टॉक्सिन को बाहर निकलने में मदद मिलती है। इसके लिए बस ऑर्गेनिक तिल के तेल लेकर गुनगुना गर्म करें और सिर से लेकर पांव तक लगाएं। हर रोज कम से कम दस मिनट तक अच्छे से मसाज कर आप दर्द से जल्द राहत पा सकते हैं।
हॉट एंड कोल्ड कंप्रेस बैग के इस्तेमाल से जल्द दूर होगा जोड़ों का दर्द
हॉट एंड कोल्ड कंप्रेस की पद्धति को थर्मोथेरेपी के नाम से जाना जाता है। इससे जोड़ों में दर्द पर ठंड और गर्म दोनों का प्रभाव एक साथ पड़ता है। कोल्ड थेरेपी का प्रभाव जोड़ों के दर्द, सूजन और मांसपेशियों की अकड़न को कम करने का काम करता है। वहीं, हीट थेरेपी टिश्यू में इलास्टिसिटी को बढ़ाकर जोड़ों का दर्द कम करने में मदद करती है, जिससे शरीर में रक्त के संचार को बढ़ावा मिलता है।
जोड़ों के दर्द से बचा सकते हैं ये असरदार टिप्स
अपने आहार में पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें और नमक, शक्कर सहित फैट वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा संतुलित रखें। ज्यादा से ज्यादा शारीरिक क्रियाओं को अपने दिनचर्या में शामिल करें। नियमित रूप से एक्सरसाइज और योग जैसी गतिविधियों का अभ्यास करें। ज्यादा वजन न उठाएं। बार-बार जोड़ों को मोड़ने से बचें।
