लिवर सिरोसिस के जोखिम को कम करने में सहायक हैं ये एक्सरसाइज
क्या है खबर?
लिवर सिरोसिस लिवर से जुड़ा एक गंभीर रोग है, जो इसके टिश्यू को बुरी तरह प्रभावित करता है और लिवर की कार्यप्रणाली को बाधित करता है।
हालांकि, नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन (NCBI) की वेबसाइट पर प्रकाशित एक शोध के अनुसार, कुछ एक्सरसाइज इस बीमारी के जोखिम कम करने में काफी मदद कर सकती है।
आइए आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जो लिवर सिरोसिस के रोगियों के लिए फायदेमंद हैं।
#1
पैदल चलना
रोजाना सुबह या फिर शाम के समय कुछ मिनट पार्क या फिर गलियों में पैदल चलना (walking) विभिन्न तरह से लिवर सिरोसिस के रोगियों के लिए लाभदायक है।
वहीं, इससे आपकी हड्डियों में मजबूती और मांसपेशियों में लचीलापन आ सकता है।
अगर लिवर सिरोसिस के रोगी नियमित रूप से अपनी गति में वृद्धि करते हैं तो ही उन्हें अच्छे परिणाम मिल सकते हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि वे दौड़ना शुरू कर दें।
#2
लंज एक्सरसाइज
सबसे पहले जमीन पर सीधे खड़े होकर अपने दाएं पैर को आगे बढ़ाएं और उसको घुटनों से मोड़ते हुए 90 डिग्री का कोण बनाएं।
अब बायां पैर पीछे के ओर सीधा करें और दोनों पैरों के बीच में कम से कम दो-तीन फीट की दूरी कायम करें।
कुछ सेकेंड इसी स्थिति में रहने के बाद खुद को ऊपर की ओर उछालें। इससे आप प्रारंभिक स्थिति में आ जाएंगे।
इसे रेप्स कहते हैं। इसी तरह दोनों पैर से 12-15 रेप्स करें।
#3
प्लैंक एक्सरसाइज
सबसे पहले अपने घुटने मोड़कर जमीन पर बैठ जाएं और दोनों कोहनियों को फर्श पर टिकाकर आपस में बांध लें, फिर पैरों को फैलाकर पेट के बल लेट जाएं। ध्यान रहें कि इस दौरान आपके कंधे और कोहनियां एक ही सीध में हो।
कोहनी को कसकर रखें और शरीर का भार पैरों की उंगुलियों और हथेलियों पर रखें, फिर पांच-छह मिनट इसी स्थिति में रहें।
इसके बाद धीरे-धीरे एक्सरसाइज छोड़ते हुए सामान्य हो जाए।
#4
पुश अप्स एक्सरसाइज
सबसे पहले जमीन पर पेट के बल लेट जाएं, फिर गर्दन को सीधा रखें और हथेलियों को कंधों के नीचे रखें। वहीं, पंजे जमीन से सटे हुए हों।
अब हाथों पर जोर डालते हुए शरीर को धीरे-धीरे ऊपर-नीचे करें, लेकिन इस दौरान ध्यान रखें कि शरीर को नीचे लाते समय छाती जमीन से छूनी चाहिए।
इसके बाद अपने हाथों को सीधा करें और 10 सेकंड इसी अवस्था में रहें, फिर वापस धीरे-धीरे नीचे आकर सामान्य हो जाएं।