ऑस्टियोअर्थराइटिस के रोगी जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए करें ये एक्सरसाइज
ओस्टियोअर्थराइटिस (Osteoarthritis) अर्थराइटिस का एक प्रकार है, जिससे ग्रस्त व्यक्ति को अमूमन जोड़ों के दर्द का सामना करना पड़ता है। ऐसे में अगर रोगी बार-बार डॉक्टर के पास नहीं जा सकते हैं तो वे इस समस्या का इलाज घर बैठे भी कर सकते हैं। आइए आज कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जो ओस्टियोअर्थराइटिस से ग्रस्त लोगों को जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं।
टॉवल स्ट्रेच
अगर आपको लगता है कि टॉवल यानी तौलिया सिर्फ गीले शरीर को पोंछने के ही काम आता है तो आपको बता दें कि आप इसकी मदद से टॉवल स्ट्रेच एक्सरसाइज करके जोड़ों के दर्द से राहत पा सकते हैं। इसके लिए जमीन पर बैठकर पैरों को सामने की ओर फैलाएं और पैरों की उंगलियों में तौलिए को लपेट लें, फिर इसे अपनी तरफ खीचें। रोजाना पांच-सात मिनट यह अभ्यास करने से आप जोड़ों के दर्द से राहत पा सकते हैं।
स्टैडिंग स्ट्रेच क्वाड
इस एक्सरसाइज के लिए पहले सीधे खड़े हो जाएं, फिर अपने दाएं पैर को घुटने से मोड़ते हुए पीछे की तरफ उठाएं और दोनों पैरों से इसका पंजा पकड़ लें। इस दौरान अपने बाएं पैर को एकदम सीधा रखें। अगर जरूरत लगे तो सपोर्ट के लिए कुर्सी या दीवार को पकड़ लें। आपका ध्यान सिर्फ अपने दाएं पैर को स्ट्रेच करने पर होना चाहिए। 20-30 सेकंड के लिए इसी अवस्था में रहें, फिर दूसरे पैर से इस प्रक्रिया को दोहराएं।
डबल नी टू चेस्ट एक्सरसाइज
इसके लिए सबसे पहले पीठ के बल लेटकर अपने दोनों घुटनों को मोड़ते हुए पेट या छाती के ऊपर लाएं। अब अपने हाथों से घुटनों को पकड़ें और 10 सेकेंड तक पकड़े रहें, फिर पहले वाली अवस्था में लौट जाएं। आप चाहें तो अपने हाथों से पैरों को सहारा देते हुए इस स्थिति में 15 से 30 सेकेंड के लिए रह सकते हैं। अंत में धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे कर लें।
स्पाइन ट्विस्ट
इस एक्सरसाइज के लिए जमीन या फिर बिस्तर पर पीठ के बल लेट जाएं। अब अपने दाएं पैर को घुटने से मोड़ें और ऊपर उठाते हुए इसके तलवे को बाएं घुटने पर टिकाएं। फिर अपनी पीठ को बायीं ओर मोड़ें और अपने दाएं हाथ को दाएं पैर के घुटने पर रखें। वहीं, बाएं हाथ को कंधे की सीध में फैलाएं। इसके बाद सिर को बाईं ओर घुमाएं। कुछ देर इसी स्थिति में रहने के बाद सामान्य हो जाएं।
